酷知百科網有關增肌的精選知識
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![瘦子如何有效的增肌]( "瘦子如何有效的增肌")
瘦子如何有效的增肌
對於一直很瘦的人來說，增重是一件挺難的事，通過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌，經過長期的堅持一定能夠幫助你改善體格，擁有一個強壯的身體也會讓你在生活中更加有自信操作方法（01）首先我們要改善日常飲...
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![蛋白粉與增肌粉哪個增肌的效果比較好]( "蛋白粉與增肌粉哪個增肌的效果比較好")
蛋白粉與增肌粉哪個增肌的效果比較好
人們在進行健身鍛鍊時，大多是為了增加肌肉，讓自己看起來比其他人更強更壯，但是往往不能達到自己想要的效果，於是增肌的營養品也就應運而生，比如蛋白粉與增肌粉，但是這兩種哪個增肌效果更好呢？下面小編就給大家講講怎樣達到最...
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![在家如何做自制雞胸肉脯（無油）【增肌減脂】]( "在家如何做自制雞胸肉脯（無油）【增肌減脂】")
在家如何做自制雞胸肉脯（無油）【增肌減脂】
健身減肥人士的小零食～～也可以把雞胸肉換成牛肉來做，一樣的方法～操作方法（01）準備好食材（02）雞肉剁成肉泥（也可以用攪拌機一會就好了～）（03）取一大盆，放入雞肉泥，加入雞蛋！！加入醬油。（記得慢慢加，嘗下鹹淡，太鹹就浪費了哦～～）（04）加入適量蜂蜜（05...
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![怎麼健身增肌減脂？]( "怎麼健身增肌減脂？")
怎麼健身增肌減脂？
新手健身沒必要搞很多的計劃把一些基本原理和訓練方法搞懂，然後開始練就好了。那麼什麼算是需要弄懂的基本原理？鍛鍊基本的流程（ 真正合理的健身訓練流程是什麼？ ）鍛鍊的規範化動作（比如跑步的標準動作，防止長跑後損傷膝蓋...
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![增肌增重健身計劃（五）]( "增肌增重健身計劃（五）")
增肌增重健身計劃（五）
增肌增重健身計劃（五）主要鍛鍊胸肌、肱二頭肌、腹肌，具體請看以下文字和圖解：操作方法（01）準備活動：有氧運動10分鐘，比如跑步、跳繩、騎車等。（02）動作一：Simth槓鈴上斜推胸4-6組*6-12RM（03）動作二：仰臥啞鈴飛鳥3-5組*12-15RM（04）動作...
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![增肌和減脂能同時達到效果嗎？]( "增肌和減脂能同時達到效果嗎？")
增肌和減脂能同時達到效果嗎？
我們通常也會被一些錯誤的觀念誤導,認為在減重期間,增加飲食中的蛋白質,可以防止身體分解蛋白質。其實我們的身體有三個氨基酸的能量來源:1、飲食中的蛋白質;2、身體內的自由氨基酸(血漿內);3、肌肉。飲食的蛋白質只...
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![先增肌還是先減肥？]( "先增肌還是先減肥？")
先增肌還是先減肥？
肥胖與有肌肉的有型是兩種完全不同的概念，愛美者想要健碩的身材，又想去掉身體的多餘脂肪以展示自己完美的身材。先增肌還是先減肥減肥與增肌是同步進行的，運動的方式既可以減掉身體的多餘脂肪也可以增加愛美者的自身肌肉...
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![增肌應該吃什麼]( "增肌應該吃什麼")
增肌應該吃什麼
許多人的體型比較的消瘦，所以通過健身的方式來增肌，那麼大家知道增肌應該吃什麼嗎？接下來這篇指南將告訴你答案。操作方法牛肉，想要增肌的話，就一定要多吃一些肉類，而牛肉就是一種不錯的選擇，因為牛肉是一種高蛋白高能量的食...
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![十大增肌減脂食物]( "十大增肌減脂食物")
十大增肌減脂食物
所謂三分練七分吃，飲食對於肌肉的增加有著至關重要的作用操作方法（01）牛肉牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，還含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，牛肉中還含有肌酸（02）三文魚6盎司(170克)的三文魚...
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![瘦人如何快速增肌]( "瘦人如何快速增肌")
瘦人如何快速增肌
這篇指南告訴你，長得太瘦的人應該如何快速增加肌肉。操作方法瘦人增肌的方式比較多，每天早上我們可以多吃一些雞蛋，但是一定不要吃蛋黃，只能吃蛋白，蛋白的蛋白質含量很高，蛋白對增肌幫助很大。如果效果不明顯，也可以吃蛋白粉...
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![如何快速增肌減脂]( "如何快速增肌減脂")
如何快速增肌減脂
又到冬天了，真是一個讓人長胖的季節，今天我將給你們帶來如何增肌減脂，做一個元氣少年的方法操作方法（01）合理的運動是我們增肌減脂的必要選擇，這裡我們選擇冬日宜在家中進行的瑜伽來達到鍛鍊目的。（02）單純的做瑜伽並不能使我...
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![很瘦的人如何增肌？]( "很瘦的人如何增肌？")
很瘦的人如何增肌？
今天就跟隨小編一起看看很瘦的人如何增肌？感興趣的朋友一起來看看吧！我吸收功能一直不太好，但考慮到最近一年長了六斤，覺得可能吸收功能有所改善，決定開始認真健身。別人健身的目的是有健美的身材，我的初步目的是有人類的形...
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![教你如何增肌]( "教你如何增肌")
教你如何增肌
隨著生活條件提升，很多朋友漸漸意識到健身的重要性。健身不僅可以給我們一個健美的外形，還可以讓我們遠離疾病，越活越健康。下面我們來看一下該如何增肌，增肌過程中又該注意什麼呢？操作方法（01）首先我們瞭解一下，肌肉是怎樣通...
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![增肌速成：如何有效鍛鍊背闊肌]( "增肌速成：如何有效鍛鍊背闊肌")
增肌速成：如何有效鍛鍊背闊肌
背闊肌是位於胸背區下方腰區上方的一處肌肉。操作方法（01）鍛鍊背闊肌最簡單直接的方式就是做引體向上。引體向上中向上的過程就是靠背闊肌拉的，所以做引體向上可以充分鍛鍊背闊肌。每天練習5次，每次做10個左右，堅持一週效...
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![很瘦的人如何增肌]( "很瘦的人如何增肌")
很瘦的人如何增肌
操作方法做負重訓練。這是增肌的第一步，我們要做的負重訓練大致包括做一些啞鈴、槓鈴等器材較重的訓練，這樣能夠很好的刺激你的肌肉，讓其生長。也可以考慮做跑步、游泳等輔助訓練，加強你的體力。飲食要講究。吃得對不對，可...
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![健身後想要增肌應該吃什麼]( "健身後想要增肌應該吃什麼")
健身後想要增肌應該吃什麼
健身後該吃什麼？又該如何吃才有效增肌呢？操作方法01比較胖的人可以採取高蛋白低熱量進行攝入，比如倆勺蛋白粉加上一塊麵包或者一碗米飯。02偏瘦的人增肌是比較麻煩首先訓練後吃的東西熱量必須高於運動輸出熱量才可以達到...
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![十大增肌食物]( "十大增肌食物")
十大增肌食物
增肌的十大食物，為我們增肌的朋友提供正確的飲食方法。操作方法（01）蛋白粉：隨著訓練的完成，身體的腎上腺素會高漲，身體此時需要補充蛋白質來生成肌肉，固態的食物一般很難吃得下，由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種...
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![增肌，減脂，需要避開的食物]( "增肌，減脂，需要避開的食物")
增肌，減脂，需要避開的食物
減肥過程中，避開這些”凶手“吧操作方法（01）西點西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水...
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![增肌吃什麼長肌肉，增肌吃什麼食物好]( "增肌吃什麼長肌肉，增肌吃什麼食物好")
增肌吃什麼長肌肉，增肌吃什麼食物好
增肌吃什麼長肌肉，增肌吃什麼食物好，現代男性以擁有有型的肌肉為性感，像腹肌、胸肌等，而想要快速的長肌肉，光靠健身鍛鍊是不夠的，還得配合相應的飲食。那長肌肉吃什麼好呢？操作方法蛋白粉肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛鍊後就需要...
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![如何才能增肌？]( "如何才能增肌？")
如何才能增肌？
增肌和增肥是兩個完全不同的概念，通常我們說的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦體重”，那麼如何才能增肌呢？操作方法（01）對於想要增肌的人來說，並非運動的越多越好，這是因為過多的運動會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些...
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![如何有效的減脂增肌]( "如何有效的減脂增肌")
如何有效的減脂增肌
如果平常身體的鍛鍊，還經常吃油膩食品，那麼脂肪容易積累，對身體的健康也很不利。因此大家要在平時注意減脂增肌的辦法，提高身體的抵抗力。運動減肥增強肌肉每天都保持一個小時的鍛鍊習慣，到戶外跑步，有利於調整身心，也能促進...
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![教你如何增肥增肌]( "教你如何增肥增肌")
教你如何增肥增肌
操作方法01特別提示增肥增肌不是一兩天就能成功的，要堅持努力下去。本文只是個人一些愚見，僅供差考。...
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![健身計劃：初級健身者增肌方案]( "健身計劃：初級健身者增肌方案")
健身計劃：初級健身者增肌方案
每位男生都希望成為一個肌肉型男，卻找不到合適的方法，只知道盲目的鍛鍊，這樣是沒有多大的效果的，增肌也是需要按照科學的方法來。操作方法（01）第一天，做啞鈴臥推和俯臥撐，鍛鍊手臂和胸部肌肉。每種動作做3組，每組動作做10-15次...
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![瘦人增肌四個必須的步驟]( "瘦人增肌四個必須的步驟")
瘦人增肌四個必須的步驟
很對身材瘦弱的朋友想通過鍛鍊來增強自己的體制，其實這是非常正確的。因為通過鍛鍊來長胖這是最健康的。那麼瘦人怎麼通過鍛鍊來變得強壯呢？通過個人的總結，瘦人增肌必須要做到以下四個“必不可少”。第一步：鍛鍊必不可少...
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![外胚型偏瘦的人如何增肌]( "外胚型偏瘦的人如何增肌")
外胚型偏瘦的人如何增肌
施瓦辛格說過如果沒有一定的力量和耐力來滿足馬拉松式的訓練，你會發現你肌肉增肌很緩慢。因此，對外胚型偏瘦的人增肌方法如下操作方法01為了發展肌肉塊，應在訓練計劃中安排大量的強力練習動作，即你訓練應傾向於使用較重的...
