晚上跑步好嗎?
很多的上班族都喜歡把一天中學習與工作的壓力,通過在跑道上瘋狂的奔跑盡情地釋放出來,體力的宣洩,壓抑的派遣,可以令他們享受一個寧靜而又舒暢的夜晚,或許晚上跑步對於精神上是好的,但是在健康上,晚上跑步好嗎?適當運動對身體是有利的,但是要是劇烈跑步的話,就要選對時間了。
晚上跑步好嗎?
(01)晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
選擇晚上跑步的理由
(01)1、作為上班一族來說,晚上的時間更為充分,可以更加盡情的運動。2、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。3、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。4、現代社會,晚上跑步也是社交活動的重要一環。
晚上跑步裝備選擇:
(01)選擇顏色鮮豔的衣服和跑鞋夜跑的環境一般比較黑暗,穿著顏色鮮豔或帶有3M反光功能衣服和跑鞋,不僅能讓自己看起來青春時尚,而且還能保證夜跑的安全,讓車輛或行人看見時能及時避讓。
(02)多備一套衣褲夏日夜跑過後,你一定也是大汗淋漓了,渾身都是溼的,而夜跑過後還要做一些拉伸運動,這時候一套乾爽的衣褲就顯得十分重要了。
(03)喲哈運動圈喲哈運動圈將汗水匹配價值的跑步社交軟體。里程兌U幣,汗水換裝備,品牌商城有保證;運動指導、裝備攻略無需求人;隨時隨地掌握賽事資訊;社團活動想約就約;勳章、排行打造個人成就之路。
晚上跑步開始前的熱身運動:
(01)夜跑開始前熱身拉伸10分鐘左右。先慢跑5分鐘進行熱身,再拉伸5分鐘左右。如圖:
特別提示
夜跑強度不宜。過強夜跑應以慢跑放鬆為主,快速、長距離的夜跑會影響夜跑後的睡眠質量。
不要空腹夜跑。在下班前一小時可以適當補充一些能量,如全麥麵包、幾片餅乾、士力架,這類能快速吸收的糖原。以免在夜跑當中,因空腹而造成低血糖、胃部不適等問題。
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