原地跑可以代替跑步嗎?
(01)原地跑不能代替跑步,這二者的效果是不一樣的。原地跑主要是調動小腿和跟腱、四頭肌等,在原地跑之後會感覺到腿痠,但是消耗不了多少熱量,相對於戶外移動跑,原地跑的幅度和強度要小很多,戶外跑30分鐘的活動量,換成室內原地跑就要1個小時以上才能達到。
原地跑指的是在一個很小的空間,在任何場地,在自己周圍畫一個圓圈,人在圓圈內原地踏步一樣跑起來,讓全身處於類似跑步的狀態。原地跑能起到鍛鍊身體的效果,但是原地跑不可以代替跑步,因為原地跑的效率最多隻有戶外跑步的70-80%。
原地跑的動作幅度和運動強度較小,因此比正常跑步對膝蓋的負擔要小一點,但是在家採用原地跑的方式進行訓練,動作一般不太標準,很可能心率沒有辦法達到燃燒脂肪的區間,比不上戶外慢跑的心率,效果相對來說會差一些。
戶外跑和原地跑最大的區別就是風阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力。因此如果想達到更好的健身效果,建議最好還是戶外跑,遇到下雨天或者惡劣天氣時,可以選擇在室內原地跑。
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