為什麼有些人健身一段時間後效果還是不太好?
很多人都慢慢加入了健身的行列,不過鍛鍊了半年,接近一年的時間,卻發現健身的效果不是特別的明顯,這個時候就會有點疑惑了。接下來就跟大傢俱體分析一下,為什麼有些人健身了一段時間以後,健身效果還是不太好,一起來看一看下面的分析吧。
操作方法
次數和組數太過單一。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因為很多人在健身的過程中,所做動作的次數和組數太過單一,比如很多人,從健身初始階段一直到健身後期次數和組數都是一樣的,這樣肌肉就處於一個習以為常的狀態,肌肉就沒有了相應的刺激。
重量不夠。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因為很多人在健身的過程中,雖然時間把控的比較好,但是在健身的過程中,有些重量不夠,比如很多人舉啞鈴,變身的時間都快接近一年了,結果啞鈴的重量還是剛開始決定健身時重量。
沒有配合有氧運動。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因為很多人在健身的過程中只做無氧運動,沒有適當的加有氧運動,如果想讓健身的效果更好,要保證一定的有氧運動,有氧運動不僅可以讓健身效果好一些,還可以讓身體不那麼疲乏。
飲食方面沒有注重。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因為很多人飲食方面沒有注重,有很多人,每個星期雖然健身了幾天,但是每天都大魚大肉的吃,長時間下來了以後,肯定就沒什麼效果。
健身知識不夠全面。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因為很多人的健身知識不夠全面,比如很多人決定開始健身了,但還不知道怎麼休息怎麼拉伸怎麼放鬆,只知道按照自己的喜好,隨便做幾個動作,時間長了自然就沒有什麼效果。
動作不標準。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因為很多人在健身的過程中,做一些動作的時候,動作不夠標準,動作不夠標準的話,某些肌肉就刺激不到,這樣做的時間再長也是徒勞的。
長時間鍛鍊某部分肌肉不休息。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因為很多人長期鍛鍊某一部分的肌肉還不休息,健身並不是說天天都要鍛鍊,每天都鍛鍊同一個肌肉的話,就不容易長肌肉,所以在鍛鍊的過程中每週穿插一兩天的時間讓自己休息。
健身的時間太少。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因為好多人雖然健身,但是健身的時間太少了,有很多人簡單的認為在樓下小區散步十幾分鍾就是所謂的健身了,大部分人也健身,但是強度還不夠,所以導致很多人健身一段時間以後基本上沒什麼效果。
-
3種運動被稱為長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低
簡要回答運動對於延年益壽具有積極的影響。每週150至300分鐘的高強度有氧運動和定期進行力量訓練被認為是獲得最佳健康效益的運動方式。選擇多樣化的運動形式可以帶來更全面的健康益處。重要的是找到適合自己的運動方式,並保持長期堅持。記住,在開始任何新的運動...
-
絕對實用的戶外揹包打包技巧 分分鐘讓你變身揹包達人
簡要回答對於喜歡戶外活動的人來說,戶外揹包幾乎是必備的裝備之一。特別是在需要隔夜登山的活動中,一個好的揹包能讓你在行走中感到舒適,保持平衡,不會在長時間跋涉後晃動不穩。裝包的原則在打包時,有三個原則需要遵循:易取、平衡和儘可能壓縮(即佔用更小的空間)。因此...
-
讓你遠離高原反應的八個小知識 高原徒步必備
簡要回答高原反應不可怕,最可怕的是你不瞭解它。瞭解高原反應之後,你會發現它沒有想象的那麼可怕。但我們必須要懂得預防和應急。一、什麼是高原反應?高原反應是指當人們到達一定海拔高度後,由於氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等因素引起的自然生理反應。簡單來說,身體...
-
運動的時候,會給身體帶來6種變化,秋季適合做這些運動,動起來
簡要回答生命在於運動,堅持運動能改善心肺功能,促進全身血液迴圈,提高新陳代謝速度,降低心血管死亡、癌症死亡以及全因死亡風險,總而言之運動能帶來眾多好處。開始運動時身體會出現很大的改變,不妨來看一看。運動時身體有哪些變化?1、能量充足眾多人認為運動可消耗能...