降低體脂的好方法
操作方法
降低體脂的方法普遍分為:藥物減脂、手術減脂、運動減脂三種。 藥物減脂、手術減脂這類以對身體造成傷害為前提的減脂方法我不推薦。在這裡我提倡用運動減脂的方法來提高身體素質、降低脂肪。以下運動能起到很好的減脂效果。
游泳
游泳屬於全身運動的一種,不僅可以減脂還可以緩解運動性哮喘、壓力和抑鬱同時還能改善膚質。
跑步
可以消耗體內多餘脂肪。可以有效的提高身體耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步還能喚醒疲倦,保持良好的精神狀態。
爬山
經常可以呼吸到新鮮的空氣還可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。
騎自行車
不僅可以減肥還可以預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性、心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力,改善性功能。
打羽毛球
在減肥的同時還能有助於肌肉塑形和保持健康的體形、提高新陳代謝、提高反應力,是大腦靈敏有創造力、增加骨質密度。
打排球
不僅可以起到很好的減肥效果還可以促進身體的生長,提高跳躍的能力,修復脊椎,改進心肺功能。
滑冰或溜冰
如果在冬季,我建議學滑冰。滑冰可以鍛鍊協調能力,對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉,滑冰是最適合冬季的有氧運動,能夠增強人體肺活量,也是減肥最快的有氧運動之一。
胖的人往往會產生胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。多吃魚類、瓜果蔬菜等低糖類的食物。
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徒步最不願意遇到的幾種人
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堅持做4項運動強健骨骼增強免疫力或離長壽更進一步
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