如何練劈叉?
在日常生活中,有些人會因為各種各樣的原因而練習劈叉,不僅可以促進體內血液的迴圈,還能夠起到增強體質的作用。今天來給大家說說該如何練劈叉?
合適裝備
在開始前,首先應選擇合適的鞋子和場地,最好以輕巧的鞋為主,不僅穿著很舒適,而且能夠讓腳部完全的放鬆下來,場地的話應以平坦的木地板為首選,具有防滑且避免受傷的作用。
進行熱身
很多人的身體都是比較僵硬的,若直接劈叉的話,很容易出現韌帶拉傷的情況,影響到正常的練習。建議此前可先進行一些熱身動作,如深蹲,下腰等,讓身體有一個逐漸適應的過程。
雙腿開叉
將臀部緊貼住地面,雙腿抬起,與地面保持垂直,雙手放在身體兩側,盡最大可能將雙腿向兩側分開,之後再向內側併攏,重複進行此動作大約十五分鐘,以起到拉伸韌帶的作用。
俯身動作
將雙手扶住地面,一條腿盡力向前伸直,之後再將另一條腿同樣向前伸,注意腳跟不要離地,堅持進行二十分鐘,既能夠對大腿內側的肌肉起到一定的鍛鍊作用,還有利於身體的健康。
伸展動作
將身體以跨坐的姿勢坐在地面上,盡最大可能將雙腿分開,之後挺直背部,雙手不斷向前伸展,堅持大約三十秒鐘後,再接著做下一個,以便幫助增強柔韌性,為之後的劈叉做準備。
觸碰腳趾
坐在地上後,雙腿伸直,將背部挺直後,雙臂向前延伸,直至手指能夠觸碰到腳趾,之後每天練習半小時,若感覺柔韌性有變強的話,可將碰腳趾該為碰腳底板,通過提示難度來達到更好的鍛鍊效果。
開始劈叉
在進行完上述練習後,便可開始劈叉了,首先雙手撐住地面,雙腿慢慢向兩側展開,之後可先放鬆下,等徹底恢復後再接著伸展,注意調整好呼吸,不可太過著急,在此過程中若有明顯痛感的話,應立即停止。
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