舞蹈基本功練習步驟
舞蹈是中華民族的傳統藝術,是世界各國都有的珍貴文化,那麼我們該如何去練習舞蹈呢?首先掌握它的基本功是很重要的。
操作方法
(01)練習舞蹈一定要身體柔軟,提升身體的柔韌度是很重要的一步,可以先練習一些簡單的舞蹈動作。比如說:壓腿,這是舞蹈基本功練習中基本訓練內容,它分為前壓、後壓以及側壓。在壓腿的時候要注意保持正確的姿勢,然後長期堅持下去,可以拉長韌帶,有助於身高增長。同時在壓腿的時候可以選擇一些節奏感比較強很帶感的音樂一起。
(02)另外壓跨也是很重要的,通常在跳舞之前都需要開胯的,這樣對整體的舞蹈效果也有很好的建設效果。壓垮可以用劈叉來進行練習,有利於拉伸腿部韌帶,每次練習時注意不要讓自己的背部塌下去,要讓背部立起來,當然如果是拉腿部後面的韌帶則需要彎下腰去。在訓練時,注意腳背不要鬆弛。
(03)下腰是對腰部柔韌性的鍛鍊,在下腰的時候正確做法是將雙腳開啟至與肩同寬,然後雙臂向後仰,手心對著天空,整個身體同時向後仰,身體和手都使勁的向後腳跟靠攏。需要注意的是如果是初學者下腰的時候最好是用扶杆幫助下去,或者在旁邊有老師或者家長的監護。以免發生意外,把腰閃了就因小失大了。
(04)還有一點就是對肩部的柔韌性練習,通常我們用扶杆壓肩來練習,壓肩的時候需要將雙手放在扶杆上面,然後整個背部平直,雙腿的話是與肩同寬。然後頭部和頸部放鬆,然後自己將身體向下壓或者由專業老師幫助下壓,不過壓肩不宜過猛過快,舒緩一點比較好。
(05)還有就是一定要堅持下去才行,平時要多練習全身的韌帶,多做一些把杆練習以及踢腿這些動作,這些平時走在路上都可以練習的。因為舞蹈中的重點以及基本功都是靠柔韌性帶動的,所以練習柔韌性是很重要的一個環節,只有這樣才能將舞蹈的基本功練習好。
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