慢跑減肥的正確方法是什麼?
慢跑也可以減肥,而且是一種效果很不錯的減肥運動,而且慢跑適合各類人群 ,不需要怎麼準備,穿上跑鞋就可以跑了。那具體怎麼做才是正確的?一起來學習。
操作方法
01瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體身體出現不適,應該立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。
要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。
暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動,但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。
控制飲食習慣
如果只是慢跑,飲食上還是暴飲暴食,這也是看不到減肥的效果,所以要少吃多餐,多吃水果蔬菜,少吃油膩辛辣的食物。
控制運動量
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象,休息過後,很快就會消失。如果覺得不適,可以在運動後做適當的按摩,可以有效緩解疲憊感。
特別提示
在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動,不然有可能出現抽筋的情況。
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