怎麼樣才能瘦腰?
擁有細腰是每個女生的夢想,特別是夏天,擁有苗條的細腰,怎樣穿衣服都好看,那麼怎樣才能夠瘦腰呢?小編來給大家分享一些方法吧。
操作方法
(01)仰臥起坐:每天睡覺之前做,雙手放在耳朵後面,雙腿伸直,依靠腰部力量起來,做40個,每天的量可以增加,幾周後,會發現小肚子會減很多。
(02)平板支撐:雙手垂直,身體和地面呈平行線,腳尖著地,最開始可能只能堅持30秒,後面慢慢會增加,堅持半個月就會有效。
(03)跳繩:在飯後1小時,在跳繩之前,要做拉伸運動,以免跳繩的時候肌肉拉傷。跳繩要保持雙腿相同的動作,時間持續30分鐘以上,以為半個小時以後脂肪才會燃燒。跳完之後還要拉伸腿部,以免小腿漲肌肉。
(04)呼啦圈:呼啦圈是專門針對腰部減肥的,轉呼啦圈的最好時間在下午3-5點,也可以飯後一小時之後進行運動,儘量穿寬鬆一點的衣服,第一二天轉的時候,腰部會很痛,但是堅持過去就好。時間選擇30分鐘,因為呼啦圈不能轉太久,不然可能會內臟位移。轉呼啦圈的效果很好,10天左右就見效。
(05)跑步:跑步是有氧運動,而且是瘦全身的運動,最好選擇慢跑,要連續跑上45分鐘以上,這樣才會有效果,一定要堅持。
(06)瑜伽:瑜伽不僅塑形而且瘦身,選擇幾招簡單的,每天反覆練,這樣腰部也是可以瘦下來的。
(07)游泳:游泳是很健康的減肥方式,也是瘦全身的,對大腿和肚子有很好的瘦身作用,而且鍛鍊身體。
(08)控制飲食:想要瘦肚子,就不能暴飲暴食了,要控制食量,多餐少食,補充維生素。
(09)在鍛鍊之後一定要記得補充水分。
特別提示
平時走路的時候也要挺胸抬頭,這樣才不容易長贅肉。
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