減肚子最有效的四個運動
整天駐守在辦公室,對著電腦上班的人,每天都是吃飽就坐,非常容易在腰腹囤積一圈的脂肪,瘦肚子工作已經迫在眉睫。
呼啦圈:每天堅持轉30分鐘的重呼啦圈,剛開始時腰腹部會感覺到痠痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一週的時間就好了。這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯後轉呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。
肚皮舞:肚皮舞除了是一種舞蹈藝術外,也是一種健身運動。肚皮舞扭動肚皮,添加了肚子上的運動,可以新增腹部肌肉的力氣與身體的柔韌性,並且可以焚燒大量多餘的脂肪,一段堅持60分鐘的肚皮舞,可以焚燒330卡熱量,是減肚子最有用的運動之一。
平面支撐:堅持做平面支撐,不只是會對減肚子肉有幫助,還會讓你整個人的線條變得好看很多。
仰臥起坐:每天按組來做仰臥起坐,一次兩組,一組20個,堅持一個月效果會非常明顯,需要注意的是飯後不要立即進行各種運動,會對身體的傷害非常大。
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