減肥的瓶頸期到底怎麼破?
減肥是一個永恆的話題,很多人每天累成狗的減肥,但最終卻發現自己一斤沒少,這是什麼原因呢?當我們減肥遇到瓶頸期又該怎麼辦呢?
操作方法
01吃飽飽
別以為減肥就是單純的少吃,當你運動量增加,飲食攝入量減少而,你的代謝就會為了保護你的身體,從而自動降低代謝機能,這樣你的體重就會維持現狀,未達到減重的目的。
這樣做:可以以蛋白質為飲食的主要結構。
注意碳水化合物的攝入時間
碳水化合物是人們減肥過程中的勁敵,但完全沒有碳水化合物的攝入,也不行,就想開車不加油,鍛鍊的質量會大大下降。
正確的選擇攝入碳水化合物的攝入時間,是非常有必要的。
早晨:每個人每天都需要能量來支援一天的工作和運動,因此,人的身體在白天能消耗更多的碳水化合物,如果不能滿足此部分能量供給的話,就有可能出現低血糖等症狀。
力量訓練
跑步雖然能達到減重的目的,但是無法增加肌肉,無法讓你達到你想擁有的身體曲線。如果想要既減重,又塑身,這就需要加入力量訓練。
常規的力量訓練主要又HIIT、TRX等。
保證充足的睡眠
研究表明,充足的睡眠有利於減重,因為睡眠不足的人會比每天睡足9小時的人吃得更多。
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