運動減肥最有效方法
怎樣減肥最快最有效?讓我們一起來看看減肥最有效的方法吧!
操作方法
(01)跳繩減肥:跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動,每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘,三天之後可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳10分鐘,長期堅持效果更佳。
(02)游泳減肥:游泳是一項消耗大量熱量的有氧運動,游泳時會加速人的新陳代謝,半小時即可消耗1100千焦的熱量,在離開水後新陳代謝的速度還能保持一段時間。
(03)慢跑減肥:慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分,每天慢跑3000-500米,慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。
(04)爬樓梯減肥:在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於減肥瘦身,爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量,相當於慢跑800-1500米所消耗的熱量。
特別提示
運動專案的選擇以及時間的選擇關乎個人的體質和健康,請選擇適合自己的運動和時間,才能達到更好的減肥效果。
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