10款低脂高蛋白食物 減肥最佳選擇
低脂高蛋白食物對我們的身體大有好處,既健康又不容易讓人發胖。那麼我們在減肥期間可以選擇哪些呢?
操作方法
(01)半脫脂或脫脂奶 脫脂奶是去掉了脂肪,蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品,比全脂牛奶更適合減肥者,每天的建議量為250g。
(02)牛瘦肉 蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一,熱量在肉類中屬於低的,與大多數魚類相當,減肥期間可適量食用。
(03)蝦 蝦熱量較低,是非常優質的蛋白質來源,且富含多種礦物質,非常適宜作為減肥期間的肉類食物。
(04)鮭魚鮭魚所含的不飽和脂肪酸是加快脂肪燃燒的重要營養物質,這也就是它有助減肥的主要亮點之一。當然,鮭魚也是高蛋白食物的代表之一。另外,經常食用鮭魚還能增加體內的肌肉含量,能幫助你快速減肥哦!
(05)去皮雞胸、去皮雞腿 雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位,是減肥期間蛋白質最佳來源之一,非常適宜作為減肥期間的肉類食物來源適量食用,由於雞的脂肪多囤積在皮下,雞腿帶皮,所以脂肪含量不低,減肥期間建議去皮後食用。
(06)雞蛋白 雞蛋白幾乎不含脂肪,熱量較低,是優質蛋白的絕佳來源,減肥期間適宜食用,每天早晨一個雞蛋,活力一上午。
(07)黃豆黃豆富含多種抗氧化物、纖維素以及蛋白質,而這些營養物質對減肥瘦身都有很大的幫助。另外,經常食用黃豆還能幫助你加快腸胃蠕動,起到排毒減肥的功效,對減少腰腹贅肉尤其有效。
(08)豆腐豆腐是高營養、低脂肪的理想減肥食品。它所含的豐富的蛋白質有利於增加飽腹感,有助減肥。但是,食用豆腐減肥要注意其烹調方式哦!因為豆腐是非常吸油的食物,選擇比較清淡的烹調方式更能讓你輕鬆瘦身呢!
(09)蓮子蓮心中所含的生物鹼有助降血壓,可以幫助你治療便祕,從而達到排毒減肥的效果。另外,蓮心具有養生安神的功效,除了可以減肥外,還可以治療睡眠不穩的症狀。但是,蓮子不宜食用過多,否則容易引起大便乾燥,從而導致便祕問題。
(10)豬大排或裡脊 豬大排脂肪含量較高,營養價值比不上裡脊肉,減肥期間不宜常吃。裡脊肉通常是畜肉中熱量最低的,減肥期間畜肉類建議儘量選擇裡脊肉。
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