啤酒肚怎麼減最快
啤酒肚是很多男士煩惱的問題,如何有效減掉啤酒肚?怎麼減又是最快的?小編告訴你幾個小妙招!
操作方法
(01)側腹肌訓練:如圖所示,側臥在地面,雙手抱住後腦勺,臀部部分略微抬起幾公分,同時注意背部和一隻手要緊貼在地面作為支撐,從而避免背部受傷,然後往身體左右側的方向反覆做仰臥起坐,每天堅持訓練30分鐘以上。
(02)曲膝抬腿:如圖所示,先躺臥在地面上,雙手平放,然後保持上半身不動,以臀部為支點,雙手稍稍用力尋求支撐點,同時將雙腿彎曲抬高之後再放下,如此反覆數次。這種方式可以有效收縮小腹,快速減掉啤酒肚。
(03)仰臥起坐:如圖所示,先躺臥在地面上,雙手交叉在後腦勺,雙腿呈弓形放置,然後保持這個姿勢並按照一般的仰臥起坐的方式,起身後躺下,如此反覆數次,根據自身身體承受能力決定次數,建議儘量堅持。
(04)飲食調節:堅持“早餐——多吃並吃好;午餐——7分飽;晚餐——少吃”的飲食原則,注意三餐均衡,切記不要選擇不吃的方式來減肥,既不利於身體健康,而且還會使得人體對飲食的需求感大增,從而容易導致一開始吃飯就迅速反彈。建議日常少吃高熱量食物,儘量以蔬菜、水果等健康類飲食為主。
(05)加大水的攝入量:水的攝入不僅有利於身體健康,而且還可以促進人體新陳代謝、清熱排毒,對於啤酒肚的消除也是大有裨益。如果在飯前喝湯,還可以增強肥胖者的飽腹感,從而減少對食物的渴求度。當然了,這裡的湯指的是清淡寡油型別。
(06)多喝茶,少飲酒:茶水有去脂去油的功效,但是要注意茶水的飲用時間和飲用量,常失眠的人群不建議這種方式,可以用白開水代替,但是效果稍次。另外,啤酒作為男性形成啤酒肚的一部分原因,所以減少對啤酒的攝入量,也是減掉啤酒肚應該考慮的因素。
(07)堅持運動:運動是減肥最為健康的方式,這個定理已經被廣大人群所認可。所以想要成功減掉啤酒肚,運動是不可避免的一種方式。日常生活中,多站站,多爬爬樓梯都是有啤酒肚的人群減掉肚子的不錯選擇。
(08)保證睡眠質量:按照傳統中藥醫學的理論,睡眠質量是影響中年男性形成啤酒肚的主要因素。荷爾蒙會由於人體進入深度睡眠的階段而進行分泌,二者呈正相關。睡眠質量差,荷爾蒙分泌少,體內脂肪不斷增加並在腹部堆積形成啤酒肚。
特別提示
無論採用哪種方式,要想減掉啤酒肚,關鍵在於要堅持噢!
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