怎麼瘦肚子最快最有效
OL一族肥胖的部位有百分之80都是腹部,因為久坐的原因很容易囤積大量的脂肪在你的腹部上,那麼有什麼好方法能在最快的時間內瘦肚子呢?
操作方法
(01)吃得少不如吃的巧1、按時進餐,保證營養,不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐後絕對不宜再進食。多吃全麥食品,蛋白質。要喝足夠的水,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對於瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。2、減少油脂,油脂的能量一克是九大卡,十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油,其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。適當食用堅果,堅果能量高,但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝,參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。
(02)飯後靠牆站瘦肚子吃飯時不宜太快,很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的,因為吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量儲存。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。進過晚餐半個小時後,找乾淨的牆面,將自己整個後背靠在牆上,同時將自己的臀部夾緊,儘量讓身體後部所有都靠緊牆面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累,肌肉發酸,一定要堅持,每天做不少於十五分鐘。
(03)不能過度節食1、節食會造成反彈嚴重,貧血,營養不良,免疫低下。三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。2、蛋白質是代謝的基礎,肉類要適當的吃,不能不吃!要保證我們的蛋白質和代謝,預防貧血和反彈。3、多喝喝酸奶,喝酸奶對於瘦腰瘦肚子是非常有效的,酸奶能改善腸道系統,避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆製品、蔬菜等食物。4、吃低血糖指數的食物,如蘋果,梨,菠菜,豆類,魚肉等。
(04)不要為了減肥而運動要為了愛好而運動。只有你愛好的運動才能變成習慣,才能長期保持體重。1、腹部按摩瘦肚子,首先在小肚子上塗一些摩素纖體霜,然後用右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後順時針地撫摸那裡的肥肉。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後有很強烈的熾熱感後可以停了。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。2、強化腹肌瘦肚子,俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然後腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然後再做些單邊的練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。3、瑜珈鍛鍊瘦肚子,你可以平躺在床上,然後伸展開四肢,然後弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓肉肉,會達到效果的。
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