3種食物被稱為“心臟衛士” 隔三岔五吃點 避免心腦血管被傷害
簡要回答
粗糧燕麥、各類魚肉、芹菜。現代社會,人們對生活品質的要求越來越高,健康養生成為追求高品質生活的一部分。然而,心腦血管疾病依然威脅著人類健康,特別是50歲以上的中老年人,他們更容易患上心血管疾病,這些疾病也被稱為迴圈系統疾病,它們包括一系列涉及迴圈系統的疾病。據調查顯示,我國有2.9億人患有心腦血管疾病,這個數字令人擔憂。然而,要想有效地保護心臟,我們可以從飲食入手。
一、心血管疾病中的4個常見誤區
1. 運動量越大越好
現代人,尤其是辦公室工作的人,生活和工作緊張,很難找到時間鍛鍊。因此,一旦有機會,他們可能會進行劇烈的運動,以為這對健康有益。然而,經常進行劇烈運動可能會損害心臟,尤其容易引發心房顫動。這裡所說的劇烈運動是指那些讓人大汗淋漓的運動。如果運動後感到氣喘吁吁、汗流浹背、頭暈眼花等不適症狀,那就說明運動過度了。
2. 心臟病一定會疼在心臟
心臟病發作時可能伴隨著脖子、下巴、手臂、肩胛骨之間或牙齒等身體其他部位的疼痛。例如,走路時用力會引發牙痛,這是心臟病的典型症狀之一,但往往被忽視。手指或指甲變青可能表明血氧飽和度較低,血液迴圈不暢,也是心臟問題的明顯症狀。出現不明原因的身體疼痛、呼吸急促,或者即使飲食習慣良好仍然感到消化不良,都應該懷疑是否是心臟問題的徵兆。
3. 心慌、胸悶,忍一忍就好了
許多年輕人認為自己年輕、健康,對心慌和胸悶等症狀並不在意。然而,年輕和健康不代表將來一定健康。即使家族沒有心血管疾病史,也不意味著你不會患上心血管疾病。不要採取“忍一忍就好了”的態度,如果有任何異常不適的症狀,一定要諮詢醫生,並養成健康的生活習慣,包括飲食方面。
4. 有心臟病家族史,就一定會患心臟病
儘管有些心臟病可能會遺傳,但90%的心臟病患者是由不健康的生活方式引起的,包括不良的飲食習慣、吸菸、不運動等。雖然家族中可能有遺傳性心臟病史,但並不意味著100%會傳給下一代。具體的遺傳風險因素與心臟病的種類和細節有關。如果你擔心有家族遺傳史,如高膽固醇、高血壓或糖尿病,不必過於擔心。通過保持健康的生活方式和服藥,你可以減少或延遲心血管疾病的風險。
二、食物也是心臟的衛士
1. 粗糧燕麥
燕麥富含膳食纖維,具有強大的飽腹感,含糖量較低。它含有β-葡聚糖和亞油酸,有助於清除血管中的膽固醇,預防動脈粥樣硬化,從而保護心臟。燕麥還有助於促進腸道蠕動,預防便祕。
2. 各類魚肉
魚肉富含蛋白質、維生素和礦物質,特別是歐米伽-3脂肪酸。這種脂肪酸有助於改善血管健康,清理血管,降低心臟疾病的風險。魚肉還有助於智力發育和面板保健。
3. 芹菜
芹菜素是一種黃酮類化合物,有助於保護心血管。特別是芹菜的葉子,富含維生素C,有助於降低心臟疾病的風險。
為了預防心血管疾病,我們需要摒棄誤區,關注健康,改善飲食習慣,多食用有益心臟的食物。保護心臟健康是一項重要的任務,我們應該時刻關注,珍惜自己的健康。
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