除了用降糖藥,這10個方法也能降血糖,看看你用到了幾個?
簡要回答
糖尿病患者患者每天都要做好的一件事,就是控制血糖在正常水平。但生活裡,總是有各種因素會引發血糖波動。下面,是一些常見容易引起血糖飆升的情況,糖尿病患者應警惕。
出現這5種情況,血糖容易飆升
缺乏運動或過度運動
運動能促進肌肉對葡萄糖的攝取和利用,對於降低人體血糖水平有積極作用。而缺乏體育鍛煉,則會導致人的肌肉組織對葡萄糖的利用能力降低,引起血糖升高。
但這裡要注意運動適度!運動過量或過於劇烈都會消化大量葡萄糖,促進胰島素拮抗激素的分泌,使胰島素水平下降,肝糖原分解升高,最終引起血糖升高。
壓力和情緒波動
長期的工作壓力和不良情緒波動都會導致人體應激激素(如兒茶酚胺等)的釋放升高,這些激素可影響血糖水平。
失眠或睡眠不足
失眠、睡不好或睡不夠都可以影響胰島素的分泌以及敏感性,進而促進血糖水平升高。
某些會升糖的藥物
如類固醇類藥物、個別抗精神病藥物、噻嗪類利尿藥等都可能會引起機體的血糖水平升高。
高溫的環境
在溫度較高的環境下,人體會出汗散熱,導致體內的水分大幅度減少,血液發生濃縮,血糖濃度就會升高。
10個不用藥的降糖方法,值得收藏!
1、吃主食更講究一點
主食是碳水大戶,很容易升高血糖,所以日常進食主食要更講究,儘可能把主食的升糖能力降下來。如在主食中摻雜粗糧、蔬菜、優質蛋白等。
2、吃飯慢一點,嚼久一點
把每一頓飯的用餐時間都控制在半小時左右,進食過程可以細嚼慢嚥,這樣能讓人體更及時反饋“吃飽的訊號”,讓進食總量下降,有利於調控血糖及體重。
3、先菜後主食
一日三餐的進食順序都可以是先吃青菜、再吃主食,這樣會更有利於控制人在餐後的血糖水平。
4、適度運動
體力活動可以幫助降低血糖水平,日常可以選擇抗阻運動(如深蹲、彈力帶拉伸等)與有氧運動(快走、瑜伽、游泳等)組合鍛鍊的方法,這樣對於調控血糖水平效果更佳。
5、控制自身重量
超重或肥胖也是糖尿病的危險因素。因為生活中應注意控制體重在合理的區間。【較為適中、合理的體重=身高(m)×身高(m)×(18.5-24)】
6、適時晒太陽
維生素D對於保護胰島B細胞、增加機體對胰島素敏感性有積極意義。所以日常可以適時晒一下太陽,幫助機體補充維生素D,有助於血糖水平的穩定。
7、控制壓力
長期的生活及工作壓力可能會導致血糖升高。日常可以通過瑜伽、冥想、培養興趣等方式舒緩情緒,幫助控制血糖在穩定的範圍。
8、足夠的睡眠時間
為了保證血糖水平不受睡眠不足的影響,每晚應有6~8個小時的睡眠時間,並建立良好的睡眠規律與習慣。
9、控制飲酒
酒精攝入是會影響人的血糖水平的,建議限制飲酒量,最好直接戒酒。
10、規律監測血糖
定期監測血糖水平可以幫助您瞭解自己的血糖控制情況,及時發現血糖異常並根據監測結果妥善地調整飲食和生活習慣。
-
廣州女孩24歲確診卵巢早衰!醫生提醒:若有5種表現,你要小心了
簡要回答2022年10月一個普通的星期三,廣州地鐵上,紫彤(化名)獨自在三號線的人群中,目的地是一家三甲醫院。大概兩個多月前,紫彤的月經就變得特別不規律,開始是嚴重的“遲到”,到了九月直接“缺席”,於是她去了醫院看診。當時,醫生了解她的情況後,懷疑只是身體激素水平異常...
-
為什麼老年人會跌倒 跌倒後該如何自救 老年人如何預防跌倒
簡要回答老年人容易跌倒的原因包括感覺能力減退、骨質疏鬆和肌力減退。老年人的最大恐懼莫過於跌倒,被稱為人生的"最後一摔"。跌倒會導致老人骨折,而長期臥床則可能引發一系列併發症,如泌尿系統感染、壓力性潰瘍、靜脈血栓和肺炎等。這些併發症無論哪一種都對生...
-
心肌炎的早期症狀和前兆
簡要回答大部分心肌炎患者早期出現的症狀可能不太明顯,甚至沒有任何的前兆。不排除有些患者會表現出發熱乏力,頭暈胸悶,心悸等等情況。人們想要有效的治療心肌炎,建議先找到引起心肌炎形成的具體原因,然後再對症緩解。下面簡單介紹心肌炎的症狀以及表現。輕度心肌炎...
-
體檢的時候發現結節怎麼辦
簡要回答體檢時發現了結節,建議大家不要驚慌,需要定期去醫院做CT複查。一般6個月複查一次,這樣才能夠有效的確定結節的性質,看看結節是否長得特別的快,是否存在惡性的情況。提高免疫力通過體檢時發現了結節,應該適當的提高人體的免疫力,通過服用提高人體免疫力的藥物,...