疏通經絡、調理膳食 做個春季養生“懂行人”
《黃帝內經》曰“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。此春氣之應,攝生之道也。逆之則傷肝……”。故春季養生需遵循生髮陽氣、舒展肢體經絡,重點從調養肝臟入手。湖北省中醫院脾胃病科主任醫師李天望帶你從起居到情志調理,從經絡疏通到膳食保養,全方位做個養生“懂行人”。
“夜臥早起”協調陰陽
春季提倡“夜臥早起”,即晚上10點入睡、早上6點起床。中午11點到下午1點之間來個“子午覺”,小睡15-30分鐘,這樣能夠調和陰陽,養生達到事半功倍的效果。但春季乍暖還寒,一定要注意防風避寒,“春捂秋凍”這條軍規不可忘。春季穿衣提倡下厚上薄,最需要捂的是頭、肺、足,適當戶外活動能達到以動代捂功效。
調暢情志穩定情緒
保持心情愉快、胸懷開暢,也可保養生髮之氣。肝主疏洩、調暢情志,保持氣機舒暢、氣血調和、經絡通暢,精神活動就會正常,且有利於調控七情。若七情變化太激烈,超出肝臟調節能力範圍,平衡失調、氣機逆轉,會產生心身疾病。一定要注重勞逸結合,這對慢性肝病群體尤為重要。
疏通經絡增強體質
八段錦、五禽戲、太極拳都是很好的導引養生通經絡的方法,流傳廣、祛病健身效果頗佳。每天不妨練練“八段錦”,整套動作柔和連綿、動靜相兼,可使氣機流暢、骨正筋柔,養護身體正正好。平時還可對足三裡、關元、三陰交、風池等穴位進行按摩,能調肝脾、養氣血、通經絡。
調理膳食保護肝脾
春季適量酸味可養肝陰,可吃些烏梅、五味子、白芍等。但不可太酸,這易削弱脾胃功能,可通過食用少酸多甘的食物健脾胃,如吃些大棗和山藥,喝點赤豆薏仁紅棗粥、山藥枸杞粥等,即美味又養生,保養身體妥妥的。
春季的胡蘿蔔粥、芹菜粥、菊花粥適宜高血壓群體食用;慢性肝病群體可食用枸杞蒸蛋、泥鰍豆腐、豬肝豆腐等。糖尿病群體可適量食用紅薯、核桃、苦瓜、韭菜、木耳等。平時可適量飲用花茶,如茉莉花茶、玫瑰花茶、白菊花茶等;少吃高脂肪食物以免加重肝臟負擔,避免生冷食物
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