緩解便祕,不妨從日常調護開始,4件事要堅持做好
簡要回答
作為嚴重的便祕族,每天最怕的不是起床,更不是上班,而是上廁所。不誇張地說:每次上廁所不僅時間長,而且“產量”特別低,一番努力之後,受罪的還是自己!那種滋味,怕是隻有正在被便祕折磨的人,才知道。先不說便祕的過程有多痛苦,單單是便祕背後的危害,就讓人膽戰心驚。臉上冒出來的痘痘、嚴重的口氣、各種肛腸問題……更嚴重的,還會誘發心腦血管方面的問題,給生命健康造成威脅。不得不說,便祕就是健康的隱形“殺手”。而且時間越久,它的殺傷力越強,勢必要早早改善才行。只不過每個人出現便祕的原因不同,有人是久坐原因,有人是挑食原因,也有人是缺乏運動……
緩解便祕,不妨從日常調護開始
1、多吃膳食纖維
便祕,多半是腸道功能不蠕動導致的。所以飲食方面,一定要做大的調整,改變之前的飲食結構。每天都要攝入足量的膳食纖維,這是促進消化和腸道蠕動的必要元素,特別重要。
把細糧換成粗糧,把葷菜換成蔬菜,把飲料換成水果。堅持一段時間,你會發現身體在慢慢變好,便祕的問題也沒有那麼嚴重。因為蔬菜瓜果中的膳食纖維及營養素,真的特別豐富,會加速身體代謝。
2、多喝熱水
身體內極度乾燥,也是引起便祕的原因之一。很多人沒有主動喝水的習慣,非要得到口乾舌燥時,才想起來大口喝水。看似緩解了口渴問題,但此時身體內卻已經特別“乾旱”,怎麼能正常排便呢?
要養成主動喝水的習慣,而且要定時定量的督促自己飲用。只有身體內水分充足,才能使排便更順暢,同時減少很多缺水帶來的問題。溫開水最好,但若是覺得無味,也可以換成蜂蜜水或淡茶水。
3、正確排便
從現在開始,養成正確的排便習慣,哪怕沒有便意,也要在每天晨起時,做一些簡單的努力。身體都是有記憶功能的,慢慢就會出現排便反射,再加上健康的飲食和飲水,說不定便祕問題就解決了。
之所以推薦晨起排便,是因為晨起或早餐後,結腸的活動最活躍,排便的概率也更大一些。很多時候,便祕也跟不正確的排便習慣有關。晨起後先喝一杯溫水,給腸胃充分代謝的時間,然後就往廁所走。
4、堅持運動
說到鍛鍊,很多人會想到強身健體。殊不知,運動也能促進排便,因為人在運動的過程中,身體的脂肪都會慢慢燃燒,然後加速代謝能力。除了基礎的跑步、跳繩之外,還可以選擇一些促進腸胃消化的動作。
關於運動這件事,大家不要想的太複雜,更不要選擇強度大、難度大的專案,避免身體吃不消。運動的目的,只是讓身體動起來,加速脂肪燃燒而已,並不是要達到某個效果。
-
長期喝蒲公英泡水身體會怎樣 喝蒲公英泡水的好處
簡要回答飲用蒲公英泡水可以幫助改善身體素質、美容養顏、清熱解毒和預防疾病。蒲公英,學名Taraxacumofficinale,屬於菊科蒲公英屬的多年生草本植物。它還有一些別名,如黃花地丁、婆婆丁和華花郎等。蒲公英廣泛分佈於中低海拔地區的山坡草地、路邊、田野和河灘等...
-
男人也有更年期 身體出現4個表現 說明時候到了 應該這樣調理
簡要回答記憶力減退、體力下降、體態改變、性慾下降。男性也會經歷一段特殊的時期,這就是更年期。儘管男性更年期通常發生在45至70歲之間,相較於女性更年期而言,男性更年期的症狀並不那麼明顯。然而,他們的體力會下降,身體各種毛病的發生機率增加,並且在心理上也會感...
-
科學認識帕金森病的病因三個主要特徵
簡要回答帕金森一旦形成之後,可能會出現運動障礙。首先帕金森患者運動會特別的遲緩,隨意的動作也在慢慢的減少,特別是開始表現活動時,非常的吃力,動作還特別的緩慢,做重複動作時幅度和速度也在慢慢的降低。目前有部分患者在書寫時,字會顯得越來越小,因此被人們稱之為小...
-
痛風忌口不能吃什麼東西 痛風忌口什麼東西
簡要回答痛風患者需要忌口高呤呤類的食物。因為高嘌呤類的食物在代謝的時候會產生大量的尿酸,這樣會加重病情,所以痛風類的患者應該忌口高嘌呤類的食物。而常見的高嘌呤類的食物有動物的內臟,豬肉、牛肉、羊肉、金槍魚等等。高糖果類的食物由於高糖果類的食物攝入...