強迫症的自我治療四步法
相信現實中很多人都有強迫症,就是對一件事情非常執著,任何人的話都不會聽,在大家眼裡就是固執。那怎樣才能治療強迫症呢?
操作方法
(01)再確定:第一步最重要的就是學習“認清”強迫症的想法與行動。目標是控制你對強迫症狀的反應,而不是去控制強迫思考或衝動。
(02)再歸因:強迫性想法是無意義的,那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解,為何你對它要反應呢?瞭解為何強迫思考是如此的強烈,與為何無法擺脫它,是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習“再歸因”:強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。
(03)轉移注意力:轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動,例如:散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
(04)再評價:再評價的終極目標是貶抑強迫症狀的價值,不隨著它起舞。
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