怎麼自我治療抑鬱症
當我們對什麼事情都提不起興趣,不願意參加社會活動,對處境感到無能為力,孤獨自責,總覺得心被陰霾包圍著。那我們可能患上了"心靈感冒"——抑鬱症。那麼如果出現抑鬱症狀,我們應該及時尋找方法,改變行為與心情,早日擺脫負面情緒。
操作方法
(01)要常跟樂於助人、善解人意、能保守祕密的朋友在一起,可以向她傾述煩惱,吐露心聲。如果獲得了朋友的理解和疏導,也無需壓抑,想哭就哭吧。其實生活一帆風順本就是奢望,不時有浪花才是常態。
(02)聽一些平靜的有療愈作用的音樂。下載一些瑜伽靜心音樂、佛教音樂在手機裡,隨時聽聽,可以舒緩平靜人的情緒和心境。
(03)選擇一種適合自己身體和心理的運動,每天堅持。散步,長跑,打球......都可以。因為身體會在運動過程中釋放讓人感覺快樂的內啡肽,讓我們脫離負面情緒。
(04)閱讀好書。前人為我們留下了太多太多的好書。多讀能讓心情平靜,積極向上的充滿正能量的好作品,比如童話,人物傳記等。與書本為友,與主人公共鳴,當閱讀成為習慣,慢慢就能感覺到內心和思想的改變。
(05)領養一隻寵物。養寵物的過程中,主人是處於主動狀態的,要餵養、陪玩、遛彎等,人本來對寵物的期望值就低,當它用行動與眼神跟我們交流時,我們也會有很多意外的驚喜。所以養寵物能緩解抑鬱情緒,有時比接受心理治療都有效。
(06)跟朋友一起旅行。旅行可以讓我們開闊眼界,結交朋友。多去認識不同的地方,不同的歷史和人物,用長度和寬度看這個世界,我們的經歷還算什麼呢!
(07)建立信仰。不要迷信,臨時抱佛腳。而是要明明白白的正信。當我們從信仰的教育中慢慢明瞭因果,明白產生不良情緒的原因時,會從根本治療這種心裡感冒,慢慢就會覺得包裹在身邊的陰霾消散了,變得平靜感恩。
(08)助人為快樂之本。這不是一句洗腦的假話,而是因果關係。無私的幫助別人所獲得的是快樂是純正的快樂。我們可以有時間參加一些義工組織,在有能力的條件下隨時幫助那些需要的人。
特別提示
1、要堅持這些療法,不要因為遇到困難就半途而廢。<br/>2、如果已經患上重度抑鬱症,建議及時就醫。並用以上方法幫助自我治療和調整。
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