陳根:運動將成為更好的抑鬱症治療方案
簡要回答
當你抑鬱、焦慮的時候,運動可能是你最不想做的事情。但是,你一旦開始運動,你的身體可能就會產生不一樣的變化。據德國《時代》週報的最新報道,運動給心理和身體帶來的幫助,可以改善情緒和減少焦慮運;甚至可以預防、治療精神疾病。
運動是一種有效的治療手段
新發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項整合分析顯示,科學家們研究了運動是否以及在多大程度上有助於治療抑鬱症之後,證實了運動對抑鬱症狀具有中等強度的影響;運動療法的效果可與藥物或心理療法相媲美。另一份也在近期發表的整合分析報告甚至明確指出,運動的效果是藥物或心理療法的1.5倍。基於此,運動已經不只是為治療精神疾病“錦上添花”,而是一種非常有效的治療手段,是可以作為一種“成熟的循證治療方案”被納入輕度至中度抑鬱症的治療指南。
在不久的將來,運動療法將會改變抑鬱症治療的遊戲規則。因為很多人對心理治療是有排斥情緒的。尤其是男性,他們往往更願意參加體育活動,而不是接受心理治療。“抑鬱症患者大腦中的海馬體——幫助調節情緒的區域——會變小。”哈佛大學醫學院的研究專家表示,運動鍛鍊可以改善海馬體內神經元的生長和連線,這可能就是運動有助於緩解抑鬱症的根本所在。
“抑鬱症期間大腦釋放的神經遞質數量減少,而運動可以促進這些神經遞質的釋放。”德國精神病學和心理治療協會的安德烈婭·普芬尼希表示,運動可以釋放快樂荷爾蒙,由此給患者帶來自我效能感。
有效地“堅持”運動
任何形式的運動都有益於抑鬱症的治療,問題在於開始並持之以恆卻有著較高的難度係數。那麼,如何才能更好地將日常運動“堅持”下去呢?
首先,確定自己喜歡的專案。做自己喜歡做的事情,將有助於將這件事堅持下去。其次,設定合理的目標。根據自己的需求和能力,切合實際地思考並制定自己可能實現的目標,然後逐步開始執行。再者,時刻做好應對挫折和障礙的準備。如果您認為運動只是生活中“應該”做但非必須做的一件事,那麼,你就不一定能堅持得下去;但是,若把運動當作治療或用藥一樣看待,或許就能讓你變得更容易堅持一些。還有,肯定自己朝正確方向邁出的每一步,不管這一步有多小。即使你有一天沒有運動,那也沒關係,請第二天再試著堅持下去。
據估計,全世界每年精神疾病的治療成本約為2.5萬億美元。而作為一種療法,運動有可能使社會減少痛苦並降低衛生系統的成本。世界衛生組織表示,只要人們進行足夠的鍛鍊,到2050年歐洲就可以避免350萬例抑鬱症病例。對於抑鬱症患者來說,運動是有可能取代常規療法的。
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