補鈣效果超好的食物有哪些?
相信在我們小時候,媽媽經常會給我們補鈣,其實平時在生活中不僅可以通過藥物補鈣,還能選擇飲食來調理。那麼補鈣超好的食物有哪些呢?下面給大家介紹幾款補鈣的食物,這些食物跟鈣片相比效果不會差。
操作方法
(01)芝麻醬,可能很多人對芝麻醬的好處並不是很熟悉,其實芝麻醬裡面的鈣含量特別高,能夠達到兩百毫克左右,而且在日常生活中芝麻醬還有許多的用處,不管選擇調味或者用來做花捲等,吃完之後都能達到補鈣的效果。
(02)堅果,堅果的種類還是蠻多的,特別是榛子裡面含有超高的鈣含量,差不多一百克的炒榛子能夠達到八百多克的鈣含量,能夠滿足成年人每天對鈣的需求,就是堅果裡面的脂肪量偏高,每天吃上一把就行,不要吃太多,以免出現肥胖的情況。
(03)泥鰍,泥鰍和鯉魚相比擁有超高的鈣含量,差不多能夠超過六倍,然而對於帶魚來說,鈣含量能夠超過十倍,建議大家選擇用泥鰍來燒豆腐,這兩種食材混合在一起,絕對是補鈣的最佳食物。
(04)菠菜,如果想要補鈣的話,可以選擇每天吃上一小碗的菠菜,因為菠菜裡面含有纖維素和維生素等,可以達到補鈣的效果,就是菠菜裡面含有草酸植酸,在烹飪之前應該先煮沸水,這樣就不會影響鈣含量的吸收。
(05)燕麥,對於各種穀類糧食,燕麥的含量該特別高,跟精白大米相對比有超高七倍左右。雖然燕麥中鈣含量的吸收率跟牛奶相比沒有那麼好,但是依然能夠補充身體內的鈣含量,可以用燕麥和黑芝麻混合在一起熬粥,補鈣的效果會更好。
(06)薺菜,一百克的薺菜裡面也含有超高的鈣含量,如果想要補鈣的話,不妨平時多吃點薺菜,而且薺菜的價格也比較低,平時可以跟肉混合在一起炒,或者用來包餃子也行,補鈣效果還是挺不錯的。
(07)豆乾,因為豆乾是經過壓制濃縮而成的,裡面的鈣含量非常高,而且跟其他豆類製品相比要高很多,比如小香乾的鈣含量跟水豆腐相比要多七倍,建議大家平時可以用豆腐乾來炒菜,這樣補鈣效果更好。
(08)油菜,油菜也能說是補鈣非常不錯的食物,一百克的油菜裡面含有一百五十多毫克的鈣含量,跟牛奶相比鈣含量要高很多,而且油菜裡面還有鎂的成分,可以促進鈣含量的吸收,補鈣效果更好。
-
腳底的穴位你知道幾個?
人體腳底集合了身體的全部器官,我們將此稱為反射區。但反射區並不僅存於腳底,在手、耳、顏面中也有存在。所以,如果你想學習最簡單的中醫保健方法,可以從穴位敷貼入手,瞭解一些腳底板的常見穴位。湧泉穴尋找方法:取穴時,可採用正坐或仰臥,蹺足的姿勢,湧泉穴位於足底部,在...
-
地筍有哪些營養價值?有哪些功效和作用?
地筍又叫地筍子、地蠶子、地藕等,多年生草本,根莖橫走,具節,節上密生鬚根。在我國各地是比較常見的,它主要分佈在我國的黑龍江,吉林,遼寧,內蒙古,河北,山東等地。地筍的功效與作用營養地筍含有豐富的澱粉、蛋白質、礦物質,還含有澤蘭糖、葡萄糖、豐乳糖、蔗糖、水蘇糖等,可...
-
頭孢替安有哪些功效與作用?有哪些需要我們重視的注意事項呢?
頭孢替安可能不是很有名。也不清楚它在醫學上是如何使用的。頭孢替丁的臨床應用是什麼?下面與我一起了解頭孢替安的功效和作用。以及它的注意事項有哪些?藥物名稱頭孢替安。頭孢替安的功效藥物別名頭孢噻乙胺唑,PANSPORIN。英文名稱Cefotiam。說明注射用二鹽酸...
-
喜樹皮是啥?它的功效作用是啥?
喜樹是一種大家聽的很少的樹種,喜樹皮就是喜樹的樹皮的說哦,那麼喜樹皮它是長什麼樣呢?它真的可以用來治病嗎?下面就帶你看看!喜樹皮是啥?喜樹皮,中藥名。為藍果樹科植物喜樹CamptothecaacuminateDecne.的樹皮。分佈於江蘇南部、浙江、福建、江西、湖北、湖南、四川、...