人體所需七大營養素
維健樂人體所需營養素有上百種、而人自身可以合成製造四十多種營養素、剩下的六十多種需要外部補充、而人體比不可卻的七中營養素 蛋白質 、脂肪、維生素、膳食纖維、礦物質、水、碳水化合物
操作方法
(01)蛋白質是由碳、氫、氮、氧四元素構成。蛋白質的生理功能主要是修復和構造肌肉組織,提供能量等。人體的肌肉是由蛋白質和水組成,所以健美運動員除了要攝入足夠的蛋白質,還需要保持蛋白質不被運動消耗。健美運動員常用的含蛋白質食物有:雞胸脯、牛肉、雞蛋白等。豆類蛋白質不宜吸收,所以很勉強食用。蛋白質攝入過多會引起消化系統的紊亂,必須多飲水來分解。
(02)礦物質調節生理機能,它是構成細胞、骨骼和體液的主要成分。
(03)碳水化合物是由碳、氫、氧原子經植物的光合作用後組合而成。它可分單糖、雙糖和多糖。在運動中為身體首選消耗能量,沒有肌肉內糖原的供能,將由體內的蛋白質來作為能量來提供運動。因此,運動者在沒有其他補給能量的情況下運動不可超過90分鐘。專業運動員長時間運動需要及時補充運動飲料或其他能量。
(04)膳食纖維可以有效降低血漿的膽固醇、吸附膽汁酸、脂肪等,可以有效降低人體對脂肪的吸收量,從而達到減脂目的。當然,食物只是起到調節作用,不表示多吃多受益,一天食用30克膳食纖維即可。
(05)水是維持生命的重要營養素之一。
(06)脂肪是由碳、氫、氧三元素合成的,分為動物脂肪和植物脂肪兩大類。主要的生理功能保持體溫,保護器官與組織,提供能量等。當碳水化合物供能不足時,脂肪會提供熱能,運動強度達到一定要求時,脂肪會優先於碳水化合物供能。
(07)維生素促進人體物質代謝和能量代謝的整個化學反應過程,還能促進疲勞的恢復,在蔬菜中,西紅柿的維生素含量很高,一天一個西紅柿就基本可以滿足生理需要。當然,稍多攝入也無害。
-
減肥晚餐吃什麼好|減肥晚餐食譜
夏季是一個展露美腿的季節,如果你想要展露美腿吸引別人的話那就一定要瘦,畢竟如果不瘦的話你自己也不好意思,如果你想減肥怎麼辦呢?下面為您介紹一些減肥晚餐食譜,讓你輕鬆變瘦!減肥健康晚餐吃什麼乳香茄汁蝦材料:草蝦4尾,聖女果5個。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料...
-
蟬花的功效作用與禁忌
性寒,味甘。歸肝經。【功效】清熱祛風、鎮驚明目、退翳透疹。屬平肝息風藥下屬分類的平抑肝陽藥。【禁忌】尚不明確。基本資訊(01)孢子梗束叢生,由蟬幼蟲的前端發出,鮮時白色,高1.5~6釐米。柄分枝或不分枝,粗1`2毫米,有時基部聯結,頂部分枝並有粉末狀的分生孢子。分生孢...
-
蛇肉你敢吃嗎?3款蛇肉的做法!好吃到爆!
廣東人所說的“龍虎鳳煲”就是指蛇貓雞。不過今天小編主要來談談蛇,蛇可以拿來泡酒,能夠對人體祛風保健,身體強健,有些小夥伴不喜歡酒味的話,那就可以用來製作炒燉炸都可以,這樣一來就能夠滿足吃貨樣的小夥伴了,好了,下面一起來看看如何製作炒燉炸三種不同口味的蛇肉。...
-
千里光的功效作用與禁忌
性寒,味苦。歸肝經、肺經。【功效】清熱解毒、涼血消腫、清肝明目、殺蟲止痛。屬清熱藥下分類的清熱解毒藥。【禁忌】中寒洩瀉者勿服。基本資訊(01)多年生攀援狀亞灌木。莖木質,枝具線紋,稍呈“之”字形,被脫落性微毛。葉互生,卵形或卵狀披針形,不分裂或基部有2~4對裂片...