如何制定自己的健身計劃
繁忙的工作,巨大的壓力,日益變差的環境,使我們的身體健康受到很大的威脅。不過,人們因為在漸漸認識到身體健康的重要性。鍛鍊成了人們生活中很重要的一個生活環節。那麼我們在開始鍛鍊的同時,如何給自己制定一個好的鍛鍊計劃呢?
操作方法
(01)1、堅持每週3-5次的有氧運動。有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動,一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。
(02)2、堅持每週2-3次的無氧運動。因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裡進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導,能達到較好的效果。
(03)3、堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒,多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習,可以更好系統的鍛鍊身體柔韌性,達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。
特別提示
文字個人總結,圖片來自網路。
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