高血壓患者的飲食及注意事項
雖然我們的生活水平有了很大的改善和提高,但一些常見疾病也隨之而來,“三高”(高血壓、高血糖、高血脂)人群也是越來越多,而且這三者又是相互影響的,是導致心血管疾病的罪魁禍首。今天我們重點來說下“三高”中的高血壓患者在飲食及其他方面應該注意的問題,看下圖,我們可以看到高血壓如果控制不好就會很嚴重,希望能夠引起大家的重視。
高血壓食療法:高血壓吃什麼好?
(01)大家都知道“食療法”是一種比較健康的治療疾病的輔助方法,所以小編今天就仔細講下高血壓患者應該吃什麼樣的食物,哪些食物對降血壓有好處。對於高血壓人群來說,應該食用高蛋白、高維生素、低膽固醇、高鈣的食物,但不管是水果還是蔬菜或者肉類裡面都含有不同的營養物質,對於高血壓有利也有弊,所以我們下面再具體分類說下哪些食物適合高血壓患者。
(02)蔬菜類:芹菜、胡蘿蔔、茼蒿、空心菜、白山藥、蘆筍、西紅柿、南瓜、黃瓜、冬瓜、菠菜、木耳等。小提示:綠色蔬菜對於降血壓還是有顯著效果的,一般來說葉子比較綠的效果會剛好一些。
(03)水果類:香蕉、山楂、桃、梨、番石榴、西瓜、獼猴桃、橘子、甜瓜、柿子、菠蘿、金桔等。小提示:蘋果雖然比較常見而且營養豐富,但相對來說蘋果含糖量是比較高的,高血壓患者並不適合多吃。
(04)水產類:海蔘、海帶、紫菜、牡蠣、生蠔、蝦皮、髮菜、草魚、甲魚、魷魚、羅非魚等。小提示:水產品在烹飪時要注意少放鹽,尤其是海產品。
(05)肉類:豬裡脊肉、火雞、兔肉、蛇肉等。小提示:一般大家會認為高血壓的人不能吃肉,這種說法是有問題的,因為肉中含有的營養成分是對我們的健康有利的,但是高血壓患者要注意肉能吃但不可以都吃,尤其是脂肪比較高的肉最好不要吃。
(06)五穀雜糧類:燕麥、芝麻、玉米、粗糧、黃豆芽、黑豆、黃豆等。小提示:五穀雜糧是我們日常生活必不可少的營養補充品,對降血壓有一定的影響,大家可以用五穀雜糧熬粥來喝,味道會剛好。
高血壓注意事項
(01)飲食方面要注意上面雖然說了哪些食物比較適合高血壓患者,小編再補充說下高血壓患者在飲食上的總結,這樣使大家有更清楚地認識。少鹽、清淡、高營養、低脂肪。鹽的攝取量對於高血壓是有直接影響的,我們應該注意少放鹽、不食辛辣刺激的食物或者調味品,應該以清淡為主。補充營養的時候要注意不要吃油膩、高脂肪的食物。
(02)情緒波動要注意高血壓除了積極治療外,最重要的是控制血壓,以免引起腦出血或者中風等更危險的疾病。高血壓患者一定要注意自己的情緒波動不宜過大,不要讓自己著急上火或者突然情緒失控等。高血壓患者要及時調節好自己的情緒和壓力。
(03)運動鍛鍊要注意運動當然對我們的身體是比較有益的,但是高血壓患者不宜做劇烈或者危險的體力運動。可以適當的散散步、練練太極、慢跑、騎車、游泳、瑜伽等比較緩慢修身養性的運動。
(04)用藥用量要注意現在大家都選擇西藥來治療高血壓,雖然效果明顯,但會對藥物產生依賴性。所以在用藥的時候就要多注意,用法用量等要諮詢專業人士,而且要養成勤量血壓的習慣,如果發現問題也可及時諮詢改變用藥方法。
特別提示
高血壓患者每天晚上可以泡泡腳,做一下簡單的按摩,疏通下經絡,對於降血壓及身體都是有好處的。
肥胖的人患高血壓的概率是比較高的,所以要注意控制自己的體重,不要暴飲暴食。
高血壓患者比較怕冷,秋天來了,注意做好防寒工作哦!
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