血壓高如何降壓
多晒太陽
英國研究發現,維生素D攝入不足與高血壓有一定關係。《面板病學》刊登的研究也表明,每天晒20分鐘太陽,能幫助血管擴張,增強心血管功能。專家表示,上午10~11點,空氣質量更好,紫外線相對偏低,是晒太陽的最佳時間,有助於身體合成維生素D。夏季陽光強烈,晒幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是,隔著玻璃晒太陽沒多大用,穿透玻璃的紫外線不足50%。
多吃藍莓
藍莓被稱為“超級水果”。研究發現,藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基,增強免疫力,可以輔助調節血壓。事實上,很多食物與高血壓關係非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等,研究發現,每天吃雞蛋清但不超過兩個,喝兩杯橙汁,3杯紅茶均有輔助降壓功效。
多吸負氧離子
血液中的正常紅血球、膠體質點等帶負電荷,它們之間相互排斥,保持一定的距離,而病變老化的紅血球由於電子被爭奪,帶正電荷,由於正負相吸、則將紅血球凝聚成團。負離子能有效修復老化的細胞膜電位,促使其變成正常帶負電的細胞,負負相斥從而有效降低血液粘稠度,使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質點本身負極性趨勢,使血漿蛋白的膠體穩定性增加,保持血液的正常健康狀態。
空氣的正、負離子,按其遷移率大小可分為大、中、小離子.只有小離子、或稱之為小離子團才能進入生物體。而其中的小負氧離子、或稱之為小負氧離子團,則有良好的生物活性。醫學研究表明:對人體有醫療保健作用的是小粒徑負氧離子。因為只有小粒徑的負氧離子才易於透過人體的血腦屏障,發揮其生物效應。隨著科技的發展,生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸,能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。
發“嗖”聲平復心情
我們時常莫名疲憊,壓力巨大、焦躁不安,這種狀況下,與心態平靜的人相比,更容易患上高血壓。《科學心理學》雜誌上刊登的新研究發現,有個技巧能幫你在情緒失控時,放鬆下來:把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間,通過鼻子吸氣4秒,然後通過嘴巴呼氣持續8秒,併發出“嗖”的聲音。當然,運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。
靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式,且越來越受到國內外推崇。2013年,一項身心醫學方面的研究發現,冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員,通過一項歷時9年的研究發現,每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風概率可降低47%。專家認為,這是因為冥想能緩解身體緊張,避免免疫力下降。專家建議,儘管建議每天花45分鐘冥想,但時間短點同樣有效。
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