怎樣做到健康飲食
健康飲食是每個人都追求的,但是怎樣做到健康飲食.下面給大家分享一些經驗!
怎樣做到健康飲食
(01)就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。
(02)間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
(03)儘可能不極飢時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
(04)不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
(05)細嚼慢嚥:細嚼慢嚥有助於消化。
(06)膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
(07)晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
(08)就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。
(09)注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。
(10)保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。
(11)早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾。
(12)飯後宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皁素能清洗口中食後殘屑。
(13)飯後宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。
(14)晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。
(15)晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食慾。
(16)睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
(17)吃過油膩的東西之後勿吃甜點:吃過油膩的東西后再吃甜點,人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉,會使人體肥胖。
(18)吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。
(19)多些創新口味:這樣能增進食慾,有利於補充人體所需要的多種營養。
(20)食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。
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