產後恢復具體是恢復哪些
1、黃金期:產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。此時,產後的身體最為脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。這個時期也可以做一次滿月發汗,排出體內溼寒,恢復健康狀態。2、理想期:女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。3、有效期:後一年半至三年內,屬於產後女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。
操作方法
(01)1、產後體質恢復:這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理,而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升,出現迴圈系統、呼吸系統功能變化、體能下降等,甚至因此改飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。
(02)2、產後骨骼關節系統恢復:懷孕期間,寶寶的重量使得媽媽椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是美女變成大媽的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整骨盆變形,髖關節移位,形成“大屁股”的骨架,大媽的形態顯露無遺。
(03)3、產後肌肉失衡恢復:肌肉失衡改善肌肉失衡對於熱愛健身的人並不陌生,這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致,可以改善,但是別指望只通過肌群失的健身訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態。
(04)4、產後子宮恢復:生殖產道恢復分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種常見在少運動、體能較弱的媽媽中,要恢復子宮收縮和回位。
(05)5、產後形體恢復:相信很多寶媽都有同樣的疑問,為什麼有的寶媽產後恢復完全很自然都就做的很好?而自己自從產後到之後的七、八個月,妊辰紋、面板、身材、體重等一樣不落的都落在自己身上。
(06)6、產後神經調控恢復:從懷孕初期的憧憬痴迷演變到產後抑鬱症,正是演繹了古人說的“一孕傻三年”!為了避免產後“傻媽媽”,神經系統的調控和恢復必不可少。
(07)7、產後乳房恢復:相信這個並不需要我多說,這個問題也是寶媽們遇到的最多的一個問題了。
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