深蹲的好處(男人必練)!每天深蹲200個一個月後
深蹲是重要的力量訓練方式之一,備受肯定是其帶給身體的鍛鍊效果是明顯的,但是深蹲也是有明顯的壞處,這些都是需要大家全面瞭解的!那麼深蹲有哪些壞處呢?不科學的深蹲會帶來怎樣的危害呢?
深蹲的好處
(01)增強肌肉力量:常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化
(02)強健心肺功能:一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還得靠有氧。
(03)提高效能力:深蹲刺激主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群,對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的!所以,如果想要增加肌肉體積,深蹲不容錯過。如果想延時和提高效能力,可以學習一下張旭鍛鍊法,系統的訓練來提升效能力,這個是絕佳的選擇!哥是過來人,鍛鍊是必須的!
(04)深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動,其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單,但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷,或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉,形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有染。對於深蹲的標準動作將的問題,通常有背部呈弓形,向前平視,重量落在腳後跟,良好深度-超過水平面以,挺胸等要領和注意事項。對於初學者而言,在動作上可以允許不用糾結膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。
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