深蹲怎麼做?
深蹲是一種鍛鍊身體腿部和腹部的綜合力量訓練,下面我們來了解下深蹲怎麼做。
深蹲怎麼做
深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練,效果尤佳。
一般可以雙手各持一個啞鈴,或者以肩負槓鈴來進行深蹲,下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。
1.勁後扛槓鈴(重量宜輕,不然會損傷
肩部),雙腳比肩寬,從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿,緊握槓鈴,把持槓鈴的平衡。
3.然後腰腹用力,依次臀部大腿用力,穩定下盤,開始緩慢下蹲,下蹲的時候吸氣。
4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候,開始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個,然後一邊以一組6-12個為宜,做完一組放鬆1分鐘,休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5組。
注:槓鈴深蹲的重量因人而異,不可貪重以免傷身,手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果,如果基礎較差的也可以徒手深蹲,練習深蹲的姿態,姿態正確是深蹲訓練最重要的。
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