睡覺哪種睡姿比較好?如何選擇睡姿?
每個人一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過,而睡姿會直接影響我們睡眠的質量,睡姿主要為側臥、仰臥、俯臥三種方式。
工具/材料
床
仰臥
01有官方調查資料顯示,大多數的人都是仰臥方式睡覺,約有50%-60%的人群。但由於仰臥時人們會習慣性把手放在胸口上,這容易使人做噩夢。
02如果睡覺的枕頭過高,導致頸椎長期彎曲,可能會出現頸椎病。
03仰臥時人的舌根由於重力的原因後墜,容易封閉氣管,胖的人就會因此打呼嚕。
04仰臥的好處是,在仰臥狀態下身體器官能夠自然舒張,不會受到壓迫,可以避免器官受到外力的損傷。
側臥
01側臥分為兩種,分別是左側臥、右側臥,在人群中佔20%~30%的比例。
02左側臥對於老年人、有心臟病的人是絕對不可取的,大家都知道人的心臟在人體的左側。左側臥就會導致心臟被壓迫,會加重心臟的負擔,不利於身體健康。
03左側臥對於懷孕後期的婦女最實用,在懷孕後期,女性的子宮回呈現一種右旋狀態,左側臥就不會壓迫準媽媽右側的輸尿管,可以保持正常排洩,避免引起輸尿管擴張甚至是腎積水,所以左側臥對孕婦來說是最佳的睡覺姿勢。
04右側臥,是正常人的最佳睡覺姿勢了,因為這樣不會壓迫到心臟,能夠保持比較舒適的睡眠。
俯臥
01這種睡姿的人很少,在人群中只佔約5%的比例。俯臥會使人的內臟被嚴重壓迫,容易導致氣管功能障礙,對於女性來說會傷乳房和心臟,所以這是不可取的睡姿。
02患病的人該如何選擇睡姿呢?正常的人群建議仰臥或者右側臥。患特殊病例的人群,我們以幾種常見的病例建議,肺結核的人--右側睡;心肌炎、心臟病--半躺半坐;胃潰瘍--右側臥;高血壓--枕頭15CM左右;頸椎病--枕頭放於頸部。
特別提示
其實人整晚的睡姿不是都是一個姿勢,人體潛意識會改變一下睡姿,這樣有助於全身的血液迴圈。
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