戒菸後有何種不適症及如何應對
香菸,是菸草製品的一種。製法是把菸草烤乾後切絲,然後以紙捲成長約120mm,直徑10mm的圓桶形條狀。吸食時把其中一端點燃,然後在另一端用口吸咄產生的煙。
操作方法
(01)戒菸後的不適:1、口渴:經常感覺自己口渴,這就要求戒菸者經常喝些水,多喝水有利於排出身體毒素。2、睡眠中斷:這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一,非常常見。3、嗜睡:一旦沒有了菸鹼的化學提神作用,既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。4、難以入睡:很多人在說戒菸後晚上睡眠質量很差,在這裡小編就提醒大家,如果無法休息,建議起來看書或者散步,不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。5、咳嗽:長年累月吸菸後,肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間,粘液會鬆解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。6、便祕:許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。7、飢餓感:身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,並且食用低糖低熱量的食物。8、頭痛:可能會引起頭疼的症狀,或許持續一天,但是在一週左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。9、盜汗:經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。 震顫:手和手指輕微發抖,可持續數週。少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致,加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。11、注意力不集中:在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。12、手足癢:這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。13、頭皮痠痛:這也是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久
(02)如何應對戒菸的不適:應對戒菸帶來的緊張不安: 散散步,泡個熱水澡,做些能鬆馳神經的事。應對戒菸帶來的頭痛: 躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴 。應對戒菸帶來的暴躁: 告訴身邊的人你正在戒菸,要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。應對戒菸帶來的失眠: 下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能鬆馳神經的事。應對戒菸帶來的胃痛: 飲適量的流質,日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。應對戒菸帶來的疲倦: 小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。
特別提示
煙癮越深,戒菸後越容易產生不適,還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。
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