眼睛乾澀吃什麼食物好
眼睛長期處於疲勞狀態,眨眼的頻率明顯減少,淚膜蒸發的時間延長,容易引起眼睛乾澀。除了控制用眼時間、保持眼睛溼潤,在飲食方面,可以試試這些食物。
操作方法
01眼睛對黑暗眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重時容易患夜盲症,而每天攝入足夠的維生素A,可預防和治療乾眼病。環境的適應能力減退,嚴重時容易患夜盲症,而每天攝入足夠的維生素A,可預防和治療乾眼病。各種動物的肝臟是維生素A的最好來源,此外,植物性的食物,如胡蘿蔔、青椒及各種黃綠色蔬菜也是維生素A的良好來源。動物肝臟膽固醇較高,不宜過量食用,每週1~2次,每次1~2片即可。
02B族維生素也是視覺神經的營養來源之一,如果缺乏維生素B1,眼睛容易疲勞,缺乏維生素B2,容易引起角膜炎。富含B族維生素的動物性食物有動物內臟、豬肉、雞蛋等,植物性食物有小麥胚芽、花生、芝麻、大豆、黑米、菌藻類食物等,西紅柿、葡萄、獼猴桃、香蕉等水果中也有。多餘的B族維生素會排出體外,不用擔心會攝入過多。
03菊花富含維生素A,也能緩解因肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀。枸杞子富含胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2等眼睛的必需營養素。建議在辦公室或家裡備些菊花和枸杞子,每天適量泡茶飲,對緩解眼睛乾澀及眼疲勞有很好的作用。
04平時要多吃些粗雜糧、紅綠蔬菜、適量動物內臟,豆類、水果等富含維生素A及B族維生素的食物。
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