膽小怎麼辦,調整害怕心理的六種方法!
我們都知道人的基本情緒由喜、怒、哀、樂、驚、恐、思組成,在現實生活中,我們總是在這些基本情緒中游走,各種情緒不斷交替,讓我們的情緒在一個迴圈中發展著。任何一個情緒出現偏激和壓抑都會造成心理上的困然,從而影響生活功能,這也是心理諮詢中常見的一種情形。當一個人出現了不合理的認知,從而影響情緒,最後導致不合理的行為,正常的生活就打破了。今天我想簡單的分析“如何調整害怕的心理”。
很多人都存在害怕的心理,害怕遇見喜歡的物件、害怕和人直面交談、害怕在長輩面前說話、害怕考試、害怕上臺發言、害怕長胖、害怕失眠等等。其實在這些害怕的背後有一個最重要的原因,那就是慾望。人因為存在慾望,所以就想存在各種動機,無論是合理的還是不合理的動機,都會潛伏在人的心裡,比如某男生很喜歡一個非常漂亮的女孩,由於這個男孩子總認為自己相貌不好,家境也一般從而害怕與這個孩子接觸。所以每當直面這個女孩的時候,男生變得臉紅和羞澀,說話都不自如。這個害怕就是來源於男孩的慾望。所以,我們面對著形形色色慾望的時候,要如何做到“面不改色心不跳”呢?
操作方法
(01)當我們面對害怕的情緒的時候,首先先想想自己所處的位置,這個位置就是當下的現實環境。現在的自己是在一個什麼的環境下從事什麼的事情,然後該承擔什麼樣的角色。正如上述的男生,他面對自己的害怕時,先想想自己的處境,做好自己當下該做的事情。只有做好了自己的事情才會有精力去完成其他的事情。否則就本末顛倒,即使成功也不會一帆風順。
(02)第二,突破自己的完美主義思想,害怕不完美,追求完美的人本身就不完美。之所以追求完美,是因為人們普遍存在貪得無厭的心理,過於的貪婪迫使自己每一樣東西都要達到完整的狀態,這也是一種苛求,愈是苛求愈不可求。所以我們應該做的是,積極接納自我不完美的一面,樹立當下自我的信心。始終堅信,世界上沒有第二個你。
(03)第三,像健康人那樣活著,當發現自己心裡感到不適,情緒無法自我調整的時候,去積極尋找一個參照目標。尋找一個與自己年齡相仿,性別相同,生活經歷相似的人,按照他的生活模式制定出作息時間表。健康的人可以自己調整自我各種情緒不平衡狀態,對慾望的得失也能夠做出很好的詮釋。選擇一個健康生活的榜樣,也是調整害怕情緒的方法。
(04)第四,保持純真的心,有時候當我們面臨恐懼的時候,大部分人會選擇逃避恐懼,把恐懼壓下去,或者選擇其他的方式來掩飾恐懼。其實這最終結果更糟糕,壓抑著恐懼只會讓它越來越深刻,越來越嚴重。事實上我們應該做的是不逃避恐懼的心理,當恐懼和害怕的情緒來臨,我們積極面對,去體驗恐懼的心理,把它作為生活中的一種經歷,當下的事該怎麼還是怎麼做,不需要去強化恐懼心理。很多病人就是對疾病的恐懼,把焦點全部放在恐懼上,所以就被自己嚇死了。所謂物來則應,物去不留一切順應自然;怕來則應,怕去不留,害怕僅僅就是一過客。
(05)第五,努力即幸福,現在國家對幸福指數的評定也越來越重視,幸福也是關係心理健康水平的一項重要的指標。很多人覺得自己不幸福,沒有很好的家境,沒有較好的容貌等等,從而感到自卑,消極,這也是認知出現了偏差而導致的消極情緒。如何調整呢?熟記一句話:知足者常樂,學會知足。每天做一點點有意義的事情,並且為此給自己一個肯定的暗示,對自己一個讚美。日積月累,肯定多了,讚美也就多了,當然離自己的成功也就不遠了。享受幸福就是要享受一個努力的過程,而不是純粹的結果。
(06)第六,學會感謝並以言行表達,不懂感謝的人本身就存在一種心理問題,我們要合理的度過我們人生歲月,就一定要學會感謝。人都是屬於自然這個大家庭裡,沒有一個人是孤單著的,我們享受著大自然的一切美好事物,這讓我們長大成人,所以我們應該感激之情不離心,感激之詞不離口。心懷感激,我們不會畏懼自然,心懷感激,我們才能坦坦蕩蕩。
特別提示
不能讓恐懼控制了自己的生活!
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