男士腹部減肥教程

男人，尤其是人到中年，大腹便便就是形容中年男子的，有一個大肚子，腹部有贅肉，這明顯不太好，是一種不健康的表現，那麼想減掉肚子上的肥肉，有什麼辦法呢？

一：養成良好的生活習慣

（01）一個良好的生活習慣非常重要，有良好習慣的男士很少肚子上贅肉明顯，只有經常生活作息不規律、愛喝酒、應酬太多、吃飯隨意、運動少的人才會贅肉明顯。幾乎每一個肥胖尤其是腹部贅肉比較多的男士都有上述問題的發生，生活習慣不好。

（02）改變生活習慣，堅持下去，即便是不運動，可隨著時間的推移，肚子上的贅肉也會慢慢消下去。例如，養成一個良好的睡眠習慣，不熬夜，休息時間充分；一天三頓飯，每餐七八分飽，不暴飲暴食，不吃太多油膩性食物等。

（01）運動是減肥的最好方法，不是最有效的，但一定是最好的。長期堅持運動，即便是沒瘦多少斤，可身材會變好，肚腩會變小，肥肉變成瘦肉、精肉，自然腹部就顯得沒那麼“鼓”了。

（01）上下班的時候，可以多走幾步，能不乘車就不乘車，能走就走，在辦公室裡，幹會活有些疲憊的感覺的時候不要硬幹，走動一下，去上趟廁所也是好的，藉助零散時間多走動，對於減肥很有幫助。

（02）回家的時候，尤其是家住在六七樓的使用者，這點路程不應該做電梯，走樓梯不是一件更好的事情嗎？全身上下都可以得到有效的鍛鍊，走樓梯確實是一件消耗很大的運動方式。

（01）水是生命之源，雖然不能直接減肥，但多喝水確實有助於減肥。比如飯前多喝點水，可以讓你在吃飯的時候少吃一些事物，不用吃那麼多；比如說工作學習的時候多喝水，自然會想去廁所，自然需要你的走動，變相的多運動運動了。

（01）食肉過多尤其是肥肉容易導致脂肪過多、體重上升，腹部的贅肉堆積，而且對健康也有壞處，適當的吃些肉是好事，但吃得過多就是一件壞事了。那多吃蔬菜水果對減肥是有幫助的，蔬菜水果中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

（01）專門的腹部鍛鍊更有助於腹部減肥，運動更強調的是一個整體，而專門的腹部運動強調的更多是腹部這個區域性。比如說仰臥起坐，肚腩大的人在運動的時候，只有做的標準，效果才更好，真做標準了，可能十個就能讓你氣喘吁吁，直呼受不了。

圖片來自網路