怎樣減掉腹部贅肉,簡單的腹部減肥體操
通過(V字坐式扭轉操)進行全面腹部減肥
腳尖離地,為了保持姿勢,腹肌、背肌、股四頭肌等肌肉會收縮緊繃。剛開始的話,可能難以保持平衡。不過沒關係,請對腹部用力,有意識地對支撐身體的腹肌進行鍛鍊。
步驟/方法
(01)1.坐地彎膝,雙手握住膝蓋裡側。這時,腹部不要曲著,提腰,好像有種腰部將那個力推回去的感覺,針對腹肌調整姿勢。
(02)2.慢慢將體重往後移,腳尖離地,膝蓋彎曲90°,保持腳尖同一位置。
(03)3. 邊吸氣雙手邊往上伸。這時是以腹肌支撐身體的中心。
(04)4.邊吐氣邊將上半身往右側轉,左胳膊肘儘量往右側膝蓋外面伸,雙手與肩同高。
(05)5.再重複一次第3個動作,然後邊吐氣邊將上半身往左側轉,雙手與肩同高。左右各重複6次同一動作。
特別提示
屁股痛的人做此項運動時請坐在舒軟的坐墊上進行。
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