睡不著失眠怎麼快速入睡 失眠怎麼快速入睡
人生大約三分之一的時間都在睡覺,睡眠不足會增加死亡的風險,通常是疲勞,免疫力下降,記憶力減退,面板乾燥,黑斑和出現黑眼圈的症狀。那麼睡不著失眠怎麼快速入睡?下面為大家介紹。
睡不著失眠怎麼快速入睡
1、睡前洗個熱水澡
睡覺的時候,可以選擇去沐浴,這樣可以促進全身的血液流動,幫助體溫的下降,幫助自己快速進入睡眠狀態,提高睡眠的質量。
2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時,才上床睡覺
要是自己躺在床上30分鐘並且沒有睡著,那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時,並且每天都要確保自己按時起床,即使自己很起床。當自己不在臥室的時候,要保持頭腦清醒。可能一開始不適應,但堅持很長時間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水,喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,牛奶含有色氨酸,可以幫助睡眠,不要喝一些複雜的糖飲料,更不要喝太多水,不利於睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人,最好不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣,最好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助於睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過於焦慮
焦慮是失眠的重要因素,不要上床思考為什麼自己睡不著覺,在睡覺之前,可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,聽自己不懂的語言,不要開啟電視,也不要強迫自己睡覺。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸,用大腦感受呼吸,然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位,手臂,腿部,喉嚨,胸部,肺部,將氣體排出體外,然後慢慢入睡。
8、為自己創造一個更舒適的環境
睡覺前,泡腳,然後聽著舒緩的音樂,不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經,讓自己的心臟跳得更快,呼吸更快。冷靜需要很長一段時間,所以,儘量不要在睡覺前做劇烈運動。
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