為什麼睡不著,失眠怎麼辦
失眠是每個人或多或少都會遇到的問題,它不僅能夠影響人體的一個調節平衡,還會對第二天的工作生活進行影響,很多人都不知道失眠該怎麼辦,其實並不難。
操作方法
(01)出現失眠問題,首先要從作息時間上來考慮,如果睡眠時間毫無規律,而且經常睡眠不足或是日夜顛倒,這樣混亂的作息時間,是會引起嚴重的失眠狀態的,所以就要合理調整作息時間,把生物鐘調整到穩定的狀態,也就能夠解決因作息問題引起的失眠問題了。
(02)飲食不當,對睡眠也是有很大影響的,特別是一些辛辣、含刺激性成分的食物,長期食用這類食物,使人體內部機能受到一定的影響,從而出現失眠的症狀,所以在日常飲食中儘量避免這類食物的食用,此外,患者還需儘量避免在睡眠飲用咖啡、刺激性飲料,對睡眠也是會有干擾的。
方法/步驟2
(01)睡前不要看電影,打遊戲。讀書,隨便你看些什麼,能讓你安靜的。個人建議看一些短篇小說選。睡覺時安靜下來,不要想亂七八糟的東西和事情。肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
(02)因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
(03)喝茶調節:九葉藍每天在早飯後和午飯後去喝,可以幫助你調節失眠問題,每天就喝5-6杯,只要堅持下去,不僅是白天精神會好很多,人也會變一個狀態,而且晚上好入睡,體質會增 強。
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