晚上失眠老是睡不著怎麼辦?
上班族熬夜加班,學生族挑燈夜戰,實在是在所難免。可當真正躺在床上卻怎麼也睡不著,晚上睡不著、早上起不來是相當困難的事情,簡直是人生中的困擾。如果你有這樣問題,那就要多加註意了!
最新研究發現,愛熬夜的人體內一種名為CRY1,、掌管人體生物鐘的基因有突變跡象,這類人最好嚴格控制睡眠週期並在日間多晒太陽。除此之外,還要注意以下幾點:
操作方法
(01)食物助眠晚餐要少吃,有助於睡眠。同時為提高睡眠質量,可在晚間喝一杯牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或是飲料。
(02)睡前放鬆專家建議,晚上11點以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽舒緩的音樂、看一本無聊的書或一部節奏緩慢並且情節枯燥的電影,睡前一定要放慢生活節奏,儘量利用白天時間處理棘手的工作,不要在睡前工作。
(03)緩解疲勞洗個熱水澡或用熱水泡腳,能夠幫助解除疲勞,快速入睡。
(04)改變生活方式睡前2小時應調暗燈光,光照太強相當於攝入咖啡因;減少泡吧等夜生活;選擇自己最舒服、最放鬆的睡姿,然後好好的入睡。
(05)運動助眠睡前幾小時可以跑跑步、練練瑜伽、打打羽毛球都是不錯的選擇,對於“夜貓子”來說,運動是非常好的方法,不過切記不可做太激烈的運動。在此為大家推薦一個叫做SW深挖健身網的微信訂閱號,為大家提供運動健身輔助。
特別提示
瞭解這些後要改變自己不良習慣,早睡早起,健康才是最重要的。
失眠情況嚴重的朋友一定要到專業的醫院進行檢查治療。
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