怎麼才能提高仰臥起坐的成績?
仰臥起坐測試是高校女生體育測試的必測專案,讓許多女生頭痛不已。如何提高仰臥起坐成績呢?來聽聽的小編的建議吧~
操作方法
(01)想要提高仰臥起坐的成績,最可靠最實際的方法就是“勤加練習”了。一個人的體力不可能在短時間內一下子得到提升,只有通過每天的練習,逐漸加量,才能最終取得良好的效果。從根本上,提高仰臥起坐成績。
(02)正確的仰臥起坐的姿勢可以在我們開始運動的時候有效的減少用力。身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以先把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。切忌:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
(03)調整呼吸頻率,保持運動時的呼吸暢快。在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。。
特別提示
運動時一定要適量運動,不能毫無計劃的高強度訓練,會得不償失,導致肌肉拉傷等。
-
熱敷眼罩十大品牌排行榜
依託百度全網大資料,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年熱敷眼罩十大品牌排行榜,前十名分別是南極人、膜法世家、抱璞創意、零聽、尖叫設計、艾芯、亞緹克蘭/URTEKRAM、EPC、善草紀、伊暖兒。如果您正在查詢熱敷眼罩什麼牌子好?那麼本熱敷眼罩十大品牌榜單可供您...
-
情人節項鍊十大品牌排行榜
依託百度全網大資料,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年情人節項鍊十大品牌排行榜,前十名分別是亞瑟茗妃、ag愛即純、戀美、俏顏、阮仕/RUANS、阿梵尼、姐妹良品、恩裳INSUN、靈坤、良玉軒。如果您正在查詢情人節項鍊什麼牌子好?那麼本情人節項鍊十大品牌榜單可...
-
皮衣怎麼洗
(01)很多皮衣都有不可機洗、不可手洗、不能揉搓的特點,皮衣不能直接水洗,但可以將一塊熱毛巾敷在皮衣的汙漬處,使汙漬受熱。(02)汙漬受熱後與水汽結合,此時再用熱毛巾擦一擦就很容易將汙漬擦掉。還可以用乾淨的棉布沾一點酒精,然後在汙漬處輕輕擦拭,切忌用力過大,避免皮...
-
電視上的投屏在哪設定
電視上的投屏在哪設定呢?感興趣的小夥伴們來了解一下吧。操作方法(01)對於有線方式不需要智慧電視或網路盒子,只要電視支援HDMI介面就可以了。(02)將電視的一端連線手機資料介面,HDMI介面連線電視,就可以實現手機螢幕的映象。(03)手機和電視都需要支援無線投屏協議才可。...