仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆?
仰臥起坐做得快且輕鬆技巧:運動之前記得做下熱身運動,然後平躺在仰臥起坐的場地上,雙手彎曲抱頭,雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之後,用反作用力向後躺下,如此反覆。
仰臥起坐做得快且輕鬆技巧如下:
1、運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨,平時多做運動,不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月,還容易拉傷韌帶。
2、首先,平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,並且很容易累。
3、雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然後起來,不但費勁,而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩地壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時,全身放鬆,兩隻手臂向內合攏,腰部和手同時發力準備起來。
6、發力起身之後,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會引起身體用力不均,導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,開啟胸廓。
7、最後用反作用力向後躺下,然後迅速按照第五步起身,如此反覆。
8、仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力,儘量多練,並且要做熱身運動。如果做法不得當的話,有可能出現肌肉拉傷,反而起不到健身的效果了。
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