平板支撐和仰臥起坐的區別,鍛鍊效果哪個好
運動2.14W
平板支撐和仰臥起坐的區別,鍛鍊效果哪個好,說到健身,平板支撐和仰臥起坐都是常見的鍛鍊動作,而有人會想要知道這兩個哪個好,那平板支撐和仰臥起坐哪個好呢?
操作方法
平板支撐和仰臥起坐哪個好
平板支撐和仰臥起坐都能練習到腰腹肌肉,只不過仰臥起坐更有針對性,如果是想瘦肚子的話,建議選擇仰臥起坐效果更明顯。如果是想鍛鍊核心肌群力量,則建議選擇平板支撐。平板支撐和仰臥起坐的區別
仰臥起坐主要是練習腰腹力,而平板支撐主要是練習核心力量區,就是腰背肌肉,腰腹肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,胸大肌。平板支撐和仰臥起到對身體有害嗎
動作不當對身體有害。不管是平板支撐還是仰臥起坐,如果鍛鍊過程中動作不當,會對頸椎、腰椎等部位造成傷害,因此不管是哪個動作,動作一定要標準。仰臥起坐的正確做法
仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。平板支撐的正確做法
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。-
老年人運動要注意那些方面
簡要回答老年人在健身的時候,第一點要注意的就是要循序漸進。建議不要超過自己的身體素質,尤其是在剛剛開始的時候要挑選一些比較輕的運動,比如說快走慢跑或者是廣場舞,等到身體逐漸適應之後再選擇比較強烈的運動。要保證自己的耐力一定要讓自己有一定的耐力,尤其是...
-
60人爬山,10多人遭遇雷擊!夏季戶外,風險防範須知!
簡要回答日前,杭州驢友安徽徒步爬山時遭遇雷暴天氣,10多人因雷擊受傷,其中3名年輕女性受傷嚴重,緊急送醫。浙江省新華醫院急診醫學科石峻主治醫師介紹,三位女患頭部、身上存在不同程度的電灼傷及面板挫傷、裂傷,她們都存在心肌損傷,橫紋肌溶解。據多家新聞媒體報道,三...
-
戶外徒步上癮了,是怎樣一種感覺!
簡要回答上癮的反應可能每個人都體會過,當你痴迷於一件事情不可自拔,離開就會覺得難受,那你多半就是上癮了!我們有過對美食的上癮、對音樂的上癮,在戶外這件事情上,很多驢友也生出了“癮”!如果你身邊的驢友朋友很多,當你試著問他們:戶外上癮到底是一種怎樣的感覺?他們給...
-
爬長城 賞美景 居庸關長城垂直馬拉松開賽
簡要回答居庸關長城垂直馬拉松比賽吸引了全國各地的參賽選手,4月29日在居庸關長城景區如期舉行。此次比賽分為挑戰組和體驗組兩個組別,挑戰組全程約4.2公里,體驗組全程約2公里。比賽全程需要徒步行走,經過居庸關長城14座敵樓,其中部分賽道坡度較大,為參賽選手帶來了...