做平板支撐有什麼好處
平板支撐這個動作大家應該都不陌生,這個動作剛開始廣為悉知的時候,很多人都認為它沒有那麼高難度。但是,平板支撐看著容易,做到標準卻很難。那麼做平板支撐有什麼好處呢?
做平板支撐的好處
提升我們的核心力量,提高我們的韌性以及靈活性
很多人都覺得練腹肌是依靠卷腹訓練,但是平板支撐也是能夠幫你練出好看腹肌的動作,它不僅能夠提升你的核心肌群力量,還可以讓你肌肉群得到聚集。
燃燒脂肪,提高代謝能力
運動的過程中充分,平板支撐利用了腹部進行運動訓練,增加了運動量,對於腹部進行刺激,從而使其脂肪燃燒,消耗更多的熱量,提高身體代謝能力,促進腸胃的蠕動,提高其吸收和消化的能力。
減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。
改善彎腰駝背及緩解肩膀痠痛
很多人都不知道平板支撐對於改善彎腰駝背有很好的功效,還可以緩解肩膀痠痛以及背部痠痛的問題,肩背痠疼主要是因為背肌弱,日常的堅持訓練平板支撐,你就可以很好地解決這個問題。
提高身體靈活性
平板支撐主要鍛鍊核心肌群,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。
改善情緒
幾乎每種運動都可以改善情緒,平板支撐也不例外。坐得太久之後背部的一些肌肉變得僵硬和緊張,平板支撐可以幫助它們伸展和放鬆,這會讓人感到輕鬆愉快。
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