平板支撐減肥法
平板支撐是最近幾年開始流行起來的減肥運動,按照下面的做法,可以起到極好的減肥效果。
操作方法
平板支撐是一種靜止不動的運動,方法非常簡單,只需要兩腳支撐地面,兩肘支撐地面,身體繃直成一條直線即可。
平板支撐鍛鍊的地方是肩膀肌肉、整個腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方,所以多做平板支撐,可以瘦腹部。
平板支撐的鍛鍊方式就是儘可能長時間的支撐身體,並且動作不能變形,變形了減肥效果就不那麼明顯了。
我們在練習平板支撐的時候,最好聽一些音樂,轉移注意力,這樣會感覺輕鬆不少,當然每次做平板支撐,時間不要太長,做完一段時間,休息一下,再繼續。
剛開始練習的時候,可能只能堅持半分鐘,但是到了後來,就會越來越久,平板支撐運動,貴在堅持,一般堅持半個月就有成效。
甚至我們可以加大難度,比如說一條腿抬起,只用一隻腳撐地,這樣可以增加腹部的肌肉鍛鍊,非常利於減肥。
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