仰臥起坐鍛鍊腹肌的技巧以及注意事項
現代人基本上都是亞健康的狀態,上班時沒有活動的時間,而健身就變成了調理身體、放鬆身體的一種最佳方式。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。每次看到健身房的教練有馬甲線都非常的羨慕,而馬甲線也不是隨便的練出來的。眾所周知,仰臥起坐是練馬甲線的一種,那麼你們知道有哪些需要注意的地方嗎?
操作方法
躺在地上雙腿屈膝,左右腳稍分開,與肩同寬,手臂彎曲,放在頭下面。練仰臥起坐一定要把姿勢練標準,可以起到保護作用的同時,讓健身的效果更好。不標準的姿勢會給身體留下隱患,前期可能看不出來,長時間了就會發現各種毛病。
卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹肌肉,消除肚子上的贅肉。做好了卷腹動作就是仰臥起坐的前提。肚子上的肉得到了鍛鍊,線條也就變得好看了。
頭部往腹部捲曲,背的上半部分脫離地面,眼睛往小腹的位置看,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。
做仰臥起坐需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到更好的健身效果。用力的時候呼氣,放鬆的時候吸氣。這種呼吸法與人們平時的呼吸方法不一樣,可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
一般人們在做仰臥起坐的時候是把雙手交叉放於腦後,利用手部的力量帶動身體,達到起的動作。但是很容易就會造成脖子的拉傷,運動的效果也不是很好,仰臥起坐主要是用腰腹的力量。所以建議大家雙手交叉放在胸前。
仰臥起坐身體不能起的過高也不能過低,過高容易給腰椎帶來傷害,過低達不到健身效果。與地面剛好成45度角是最合適的角度,腰腹處於最佳用力狀態。做任何卷腹的練習,身體與地面45度角都是讓腹部肌肉得到最有效的練習的姿勢。
仰臥起坐不能做快了,做快了不僅容易拉傷肌肉,也打不到健身的效果。儘量放慢速度,控制腹部的肌肉狀態,保持穩定才是最佳的鍛鍊方法。
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的,但堅持才是王道,如果偶爾做一下是沒有什麼效果的,在做仰臥起坐的同時配合一些有氧運動,例如快走、游泳等,可以讓身條的線條變得更加的好看哦。
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