競走式跑步的準確動作
操作方法
頭部的姿勢:
抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現腰背痛的現象。
手臂的姿勢:
競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。
肩部的姿勢:
雙肩與臀部在同一條線上,軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡,加強後蹬的效果。
腳的姿勢:
用腳跟著地再過渡到前腳掌,以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面。
腿部的姿勢:
腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
前蹬:當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。
後蹬:當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,並用腳跟先著地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直,防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時,後蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束後蹬動作。
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