如何在五十歲的時候還能保持身材緊緻?
我五十出頭,一直重視身材管理,至今身材保持得還算緊緻。
我身高162,二十歲時,體重94斤,生小孩後,就再也沒回到過兩位數。
五年前一直在100-105之間波動,後來我長期宅家,活動量減少,加上年齡的增長,使代謝變慢,目前在105-108之間徘徊。
我如果一直放飛自我不加以控制的話,我現在很可能就是我媽中年時期的翻版,她那時候胖到快130斤了,因為我身材骨架和體質都像她。
好在我比較自律,從三十五歲起就嚴格控制體重和體型,長期堅持還算有成效。
那麼,如何在五十歲還能保持身材緊緻呢?我主要通過下面六個方面來管理:
1.每頓吃七分飽
每餐吃七分飽,不僅能避免攝入過多引起肥胖,還能減輕腸胃負擔,對身體健康也有好處。另外注意,少吃米飯,多吃果蔬。
2.控制脂肪攝入
一日三餐,少葷多素為宜。葷菜要注意別太油膩,多吃瘦肉,少吃肥肉。燉雞燉鴨最好去皮再燉,少喝肉湯。晚餐不吃葷,不吃主食。每週吃一天素,清腸減脂。
3.飯後不要急坐
作為女人,腰腹部位最容易囤積脂肪,如果飯後習慣坐著不動,吃進去的營養、脂肪和水分,會聚積在上半身,造成腰腹過量吸收,導致腰腹變粗變鬆。最好飯後半小時再坐。
4.堅持適當運動
運動不能過量過強,否則會因為太累不容易堅持,而且過量運動對健康也會起反作用。我經常的運動就是每天6000-7000步的散步,每天半小時的瑜伽,偶爾遊游泳。
5.多按摩防便祕
便祕容易產生宿便,容易使人發胖。每天適當地按摩腹部,可以幫助消化,促進代謝,防止便祕。我的做法是每天睡前平躺在床上,然後用手掌順時針按摩腹部30下,再反時針按摩腹部30下。第二天早上起床定時排便。
6.每天稱重管控
這樣是為了防止自己在不知不覺中長胖,每天稱一下體重,是重了還是輕了,每天心裡有個數。如果輕了無所謂,如果重了,就要警惕自己加強控制。
以上就是我對自己身材管理的方法。其實說簡單一點,就是“管住嘴”和“邁開腿”,只是每個人的方法不一樣,另外就是堅持。
“堅持”二字,對大多數人來說都比較難,關鍵得看你自己想要什麼。
決定自己想要緊緻的身材,你就得朝這個目標去努力,雖然在堅持的過程中,你可能會失去一些對美食的滿足和放縱自己的愉悅,但是你的堅持能讓你保持緊緻的身材,你會收穫更多的自信和美好。
比如:看上漂亮的衣服,你不會因為自己變型的身材而放棄;走在大街上,你不會因為自己臃腫的身材而自卑;出去旅行時,你不會因為自己鬆垮的身材害怕拍照。
總結:我五十歲還能保持緊緻身材的方法是——每餐七分飽,控制脂肪攝入,飯後不急坐,堅持適當運動,睡前按摩腹部,每天稱重管控。
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