站、坐、躺到底哪種最傷腰?提醒:其實真正該改的,是這3種姿勢
簡要回答
如今腰疼困擾的人越來越多,尤其是上班,族長時間久坐不動,沒有保持正確姿勢,腰椎逐漸受累,骨骼退行性變,速度加快,後續更容易出現腰疼。一些錯誤的姿勢會給你的腰椎增加負擔,所以要及時的糾正。可是現在的年輕人,總覺得站著不如坐著坐著不如躺著不斷改變姿勢,讓自己感覺舒服。甚至一度葛優躺上了熱門,這種坐姿會讓你的腰椎受力點,不均勻,介於坐和躺之間的姿勢,更容易把腰椎當作屁股承受身體的重量。你的腰椎很容易受到損傷,甚至會讓韌帶過度拉伸,後續失去彈性,習慣性有這樣的坐姿的人應該儘早改掉,這樣才能夠保護腰椎。
站、坐、躺到底哪種最傷腰?提醒:其實真正該改的,是這3種姿勢
對於這3個姿勢腰部受力情況不同,再細分來看:
站著手提重物姿勢,腰部受力程度可達220千克
平躺的腰部受力程度可達到25千克
側臥的姿勢,腰部受力程度可達75千克
保持抬頭挺胸的坐姿,腰部受力程度可達到140千克
彎腰駝背坐姿,腰部受力程度可達到185千克
昂首挺胸,站姿,腰部受力程度可達100千克
彎腰站姿,腰部受力程度可達150千克
這些資料都可以清晰地看出,無論是坐著站著還是躺著腰部都會受力,只不過相對比正經的坐、站、躺,不良的姿勢會給腰部帶來更大的受力。
提醒:其實真正該改的,是這3種姿勢
睡覺時蜷縮成一團
很多人睡覺的時喜歡蜷縮成一團,覺得這種姿勢很有安全感,卻不知道錯誤的睡姿會給人體健康造成影響。腰椎總是保持彎曲的狀態,會讓它逐漸變形,後續磨損推行型變速加快,疾病可能會入侵,所以在養護腰椎的過程當中,建議平躺入睡。
蹺二郎腿
有人在辦公的過程當中想要放鬆,所以會藉助蹺二郎腿的方式來實現,這樣的姿勢很舒服。但是這個姿勢卻會讓你的腰椎處於扭曲的狀態,膝關節會承受壓力,長久下去多個部位的骨骼受到損傷,為了保持健康坐姿,蹺二郎腿這個姿勢儘早改掉。
經常彎腰負重
除了葛優躺會造成一定的影響之外,其他的姿勢也要避免,尤其是經常彎腰不可取。有的人因為工作原因需要彎腰負重,搬運重物的過程當中腰椎要發力發力,不恰當,太過用力會閃到腰,後續腰椎反覆疼痛,活動受限。經常彎腰的人要控制好力度,更要控制好角度。
腰痛了,該怎麼緩解?
加強鍛鍊
很多人覺得腰疼發作就要臥床休息,其實是不對的,尤其是腰椎間盤突出症患者,適當加強鍛鍊反而更有利於恢復。
腰疼前兩天可以減少,活動之後沒有特別不適感,可以逐漸恢復日常活動量2~3個星期後可進行有氧運動或者是肌肉鍛鍊。
忌久坐久站久躺
久坐久站久躺都有可能對腰部造成傷害,導致腰疼,所以要學會勞逸結合,每坐一小時就站起來活動一下,也不要長時間躺著玩手機或者是看書。
坐著的時候要調整正確的姿勢,椅子調到合適的高度,然後雙腿屈膝90度,大腿跟地面平行,不要蹺二郎腿。
鍛鍊腰背肌力量
進行腰背肌功能鍛鍊,比如臀橋,小燕子飛都可以增強腰背肌肉力量鍛鍊,腰部位於人體中部,對於個人體態和健康都有著重要的影響,平時要學會多保護,不要等到腰疼發作才後悔莫及哦!
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