男人養腎補腎壯陽的運動法
男人身體強壯,與男人腎的強弱有關。弱虛,就會出現頭.暈、心.慌、氣.短、腰膝痠軟、乏.力、這是腎陽虛。
操作方法
(01)養.腎糾.虛的方.法很多多晒陽.光,多食熱.量高和溫.補腎.陽的食.品,選服補.腎的藥品等等。通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這裡,向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。
(02)兩.手.掌對搓至手心熱後,分別放至腰.部,手.掌向皮.膚,上.下按摩腰.部,至有熱感為止。可早.晚各一遍,每.遍約2百次。此運動可補腎納氣。
(03)兩.手.握.拳,手.臂.往.後.用.兩.拇.指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
(04)腳.心.按.摩.法湧泉.穴直通腎經,腳.心的腳泉穴.法是濁氣.下降的地方。經常按摩.湧泉穴,可益.精補腎,強身健康,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
(05)強腎健身操1、端.坐,兩.腿自.然分.開,與肩.同寬,雙.手屈.肘側.舉,手.指伸向.上,與兩耳.平。然.後,雙手.上舉,以兩肋部.感覺有所牽動為.度,隨.後.復.原。可連.續做三至五次為.一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種.動.作可活.動筋.骨、暢.達經.脈,同.時使.氣.歸於丹.田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
(06)2、端.坐,左.臂.屈肘.放兩腿上,右.臂.屈肘,手.掌.向上,做拋.物動作.三至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
(07)3、端.坐,兩.腿.自.然.下.垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
(08)4、端.坐,鬆.開.腰.帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
(09)5、雙.腳.並.攏,兩.手交叉.上舉過.頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默唸"吹"但.不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。
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